45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Видео урок как похудеть в воде

Тренировки в домашних условиях становятся все более популярными и востребованными среди занимающихся. Предлагаем вам обзор самых популярных youtube-каналов по фитнесу, регулярные занятия по которым помогут вам похудеть, сжечь лишний жир и добиться стройного подтянутого тела. Большой выбор тренировок поначалу может застать вас врасплох, но постепенно вы выберете наиболее интересные для вас типы занятий и любимых тренеров. Cейчас предлагается такой огромный выбор домашних онлайн-тренировок , о котором еще 10 лет назад приходилось только мечтать. Вы можете заниматься дома практически по любым фитнес-направлениям, при этом вам понадобится минимальный инвентарь для занятий и небольшой квадрат места в комнате. Прежде чем перейти к обзору популярных фитнес-каналов на YouTube, давайте отметим основные правила и особенности тренировок, которые вам нужно знать для эффективных занятий.

Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок в домашних условиях

Спорт и здоровый образ жизни. Марина Адамова Занятия в воде для будущих мам очень полезны. Даже просто нахождение в воде — не плавание или другие упражнения, — непродолжительное время имеет для беременной женщины множество преимуществ. Содержание Плавание в период первого, второго и третьего триместров беременности Что даёт и чем полезен бассейн во время беременности?

Бассейн для беременных — 8 главных плюсов Меры предосторожности Что взять с собой для посещения бассейна Бассейн для беременных — противопоказания Рекомендуемые стили плаванья и прочие занятия для беременных в бассейне Упражнения для беременных в воде Разминка одиночная и с партнером Дыхательные упражнения для беременных Растяжка у борта Упражнения у борта бассейна Упражнения для груди с партнером Упражнение с доской.

А, как мы помним, недостаток движения может привести к угрозе выкидыша, усиленному токсикозу и слабости родовой деятельности. После отхождения пробки плавание в общественном бассейне из-за риска инфекций недопустимо.

Плавание полезно все 9 месяцев. Начинать можно вне зависимости от срока беременности. Конечно, начать плавать лучше еще до зачатия. Но начать ходить в бассейн можно на любом сроке. И прекращать занятия на поздних сроках при отсутствии противопоказаний совершенно необязательно.

Первый триместр : Если самочувствие позволяет, плавайте хотя бы по 20 минут, с периодичностью раз в два дня. Второй триместр : Периодичность и продолжительность занятий сокращать не обязательно, несмотря на то, что ваш малыш растет. В воде ваши суставы и связки не испытывают таких нагрузок, как на суше. Третий триместр : Скорее всего, вы сможете заниматься в привычном режиме, однако стоит задуматься о покупке купальника для беременных.

Что нужно приобрести для новорожденного? Какие документы нужны беременным. Именно в воде тело не ощущает силы притяжения, поэтому женщина почти не ощущает собственного веса и веса ребенка. Даже при пассивном плавании — просто нахождении в воде, плавно двигая руками и ногами — тело не только поддерживается в тонусе, но и расслабляется. Поясница разгружается, укрепляются мягко мышцы спины и груди, улучшается кровоснабжение. Варикоз и отеки при регулярных занятиях уменьшатся, а то и вовсе исчезнут.

Чем раньше будущая мать начнет занятия в воде, тем лучше ее здоровья. К тому же, в воде можно то, чего нельзя на суше: бегать, высоко поднимая колени, выполнять махи руками и ногами. Беременная женщина не занимается спортом, а просто поддерживает свое тело в форме. Во время занятий нужно прежде всего обращать внимание на самочувствие. Не нужно терпеть до конца занятия. Индивидуальная нагрузка во время занятия определяется не инструктором, а прежде всего самими женщинами в соответствии с их самочувствием.

Врачи рекомендуют :. Важно не допускать заглатывания воды с хлором из бассейна. Плаванье в открытых водоемах во время беременности не всеми приветствуется из-за большой вероятности инфекций. А вот бассейны с оптимальной дезинфекцией разрешены. Если хлор вас беспокоит, поищите бассейн, где вода очищается озонированием или ультрафиолетом. Или бассейн с проточной или морской водой. Иногда будущие мамы отказываются от плаванья в бассейнах из-за страха перед хлором, опасности его влияния на организм.

Но, как правило, хлор в умеренных объемах в воде не навредит вашему здоровью и здоровью вашего ребенка, если хлорированная вода не попадает вовнутрь. Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:. Тогда его можно будет носить и после родов, подобрав другие плавки. Не делайте резких движений при перемещении в помещении бассейна, при погружении и выходе из воды. Растущий животик может нарушить привычную координацию движений и баланс тела, поэтому повышается риск поскользнуться.

Покупайте нескользкие тапочки для бассейна. Всегда пользуйтесь только своими предметами гигиены, вытирайтесь насухо и ходите только в своих тапочках. Возьмите с собой в бассейн легкий и полезный перекус фрукты, йогурт и т. Что же касается противопоказаний, то они связаны скорее с общим состоянием здоровья беременной, чем с плаванием.

Например, если при угрозе выкидыша женщине на какой-то период будет прописан постельный режим, ей, естественно, и плаванием в это время заниматься будет нельзя. В общих рекомендациях для беременных наилучшими стилями указаны кроль и брасс. Плавание брасом рекомендуется еще и как тренировка мышц промежности повышение их эластичности , мышц ног.

А вот плавание на спине нежелательно для беременных из-за давления, которое может оказывать ребенок на крупные кровеносные сосуды женщины. Самым безопасным стилем плавания для будущих мам будет кроль.

Дышите свободно, плывите медленно и, доплыв до бортика, делайте перерыв. Для подстраховки, пользуйтесь плавательными досками. Если вы любите и умеете нырять, продолжайте. Умение правильно дышать, задерживать дыхание и регулировать его глубину, чередовать напряжение и расслабление — навыки, которые очень пригодятся во время родов.

Упражнения выполняются на небольшой глубине. Уроки по аквааэробике для беременных женщин могут включать в себя: ходьбу, бег в воде, элементы плавания.

Традиционные йога-упражнения, которые выполняются в воде. Практика аква-йоги тренирует легкие, укрепляет сердечно-сосудистую систему и насыщает кровь кислородом, что хорошо сказывается на состоянии мамы и ребенка. Вы можете выбрать групповые занятия с тренером, или заниматься самостоятельно. Можно и совмещать. Нужно встать так, чтобы вода доходила до груди. Перекинув одну ногу через руку с той же стороны и держась за партнера, приседаем на второй ноге, а затем на ней же делаем круг по бассейну, отталкиваясь от дна.

Меняем ногу и руку, и повторяем упражнение. Лежа на спине и вытянув ноги, разводим и сводим их вместе. Затем в той же позе сгибаем колени и подтягиваем их к груди, затем выпрямляем ноги. Дыхательные упражнения разработаны с целью закалить дыхательную систему беременной женщины и облегчить процесс родов. Начинать занятия нужно с упражнения активного шумного вдоха над водой, резко выдыхая под водой.

Дальше следует упражнение, которое имитирует дыхание на схватках: глубокий вдох, задержка воздуха в легких на 15 секунд и медленный выдох в воду. Это упражнение в комплексе должно проводится 3 — 4 раза. После небольшого перерыва упражнение можно повторить. Встать лицом к бортику. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны.

Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше.

Спину oкруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам. Повернуться спиной к бортику. Имитировать движения брассом ногами, находясь в положении спиной к бортику.

Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире. Стоя спиной к бортику, помашем ногами у поверхности воды.

С другой ногой проделайте то же самое упражнение. Встав спиной к бортику, поднимите согнутые ноги немного выше уровня воды, разведите их в области таза и после с силой сведите их обратно, как бы выталкивая воду. После окончания смените ногу. Те же упражнения можно делать и стоя лицом к бортику.

Кроме того, можно в таком положении, держась за бортик, поставить на него соединенные ступни ног и покачаться вверх-вниз.

Потом оттолкнуться ногами и постараться расслабиться на спине. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх. Повторить другой ногой. Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.

Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении.

Пилатес упражнения с мячом (фитбол) для похудения. СУПЕР ФИТНЕС ВИДЕО УРОК! - YouTube. Как вода помогает правильному похудению? Как составить план тренировок, если вы хотите похудеть: покрытие) и гантели (первое время их могут заменить бутылки с водой).

Йога для похудения: пошаговые видеоуроки Йога - это, конечно, волшебная практика, но не настолько, чтобы сбросить лишний вес за одно или два занятия. Но если вы будете практиковать йогу для похудения хотя бы по полчаса два-три раза в неделю, а то и каждый день, результат наступит быстро. Cпециальный корреспондент, сертифицированный преподаватель Кундалини Йоги.

Спорт и здоровый образ жизни. Марина Адамова

Account Options Войти. Худеем за 30 дней Simple Design Ltd.

Йога для похудения: пошаговые видеоуроки

Похожие публикации