45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Спорт в домашних условиях

Перед тем, как погрузиться в спортивную жизнь, необходимо чётко понимать — для чего вам это нужно. Спортивная активность — это отличный способ укрепить здоровье и улучшить фигуру. С помощью физических упражнений и активности человек может сбросить лишний вес или наоборот набрать мышечную массу, а также свести к нулю риск опасных заболеваний. В данной статье вы найдете ответ на вопрос, как правильно начать заниматься спортом. Итак, с чего начать занятия спортом дома? Если с целью определились, то необходимо проконсультироваться у специалиста на предмет противопоказаний, убедиться в том, что спорт вам не навредит.

Занятия спортом в домашних условиях: с чего начать?

Занятия спортом дома имеют множество преимуществ. Занимаясь дома, вы не только сэкономите время, которое люди тратят на дорогу до спортзала, но и деньги за абонемент фитнес-клуба. Если вы хотите быть в хорошей форме, то сделайте несколько существенных шагов и начните курс домашних тренировок. Вы обязательно увидите более, чем положительный результат.

Войти Facebook. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Сообщество Наугад Про нас Категории. Другие идеи Используя наш сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie. Статья Править. Как заниматься спортом дома Соавтор ы : Команда wikiHow Источники. В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Количество источников, использованных в этой статье: 5. Вы найдете их список внизу страницы. Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. В этой статье: Подготовка к занятиям спортом в домашних условиях. Используйте то, что вокруг вас. Попробуйте диски с записями спортивных упражнений или игры. Дополнительные статьи. Метод 1 из Установите график занятий. Вам будет проще придерживаться намеченной цели, если у вас будет четкий режим тренировок.

Идеально, если график будет максимально устойчивый. Так, и вы, и члены вашей семьи будете воспринимать занятия серьезно. Выберите для занятий спором конкретные дни и время например: понедельник, среда, пятница с Выберите подходящее место в доме, там, где вам комфортно выполнять свои упражнения.

Убедитесь в том, что у вас достаточно пространства, на котором вам ничего не будет мешать. Будьте дисциплинированны. Не позволяйте себе лениться просто потому, что вы дома. Сделайте так, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. Попытайтесь проводить свои занятия, когда дома никого нет и так, чтобы вам не нужно было думать о других делах, например, о стирки или готовке.

Вам наверняка не захочется соревноваться с членами своей семьи, которым потребуется заняться бытовыми делами. А дети вообще имеют склонность садиться верхом на родителей, делающих отжимания или приседания. Если у вас будут мысли о необходимости выполнения каких-то домашних дел, вы наверняка посчитаете, что это хороший повод отказаться от тренировки или просто закончить их пораньше. Играйте свою роль. Поставьте музыку и наденьте подходящую для занятий спортом одежду, прежде, чем приступите к тренировке.

Ритмичная музыка поможет вам настроиться на занятия спортом и поспособствует выбросу адреналина. Если вы подготовитесь к занятиям в домашних условиях также тщательно, как и к походу в спортзал, вы будете более мотивированны и обязательно проведете полноценную тренировку. К тому же, вы будете чувствовать вину, если оденетесь для занятий спортом, но будете сидеть и искать поводы не упражняться.

Пейте достаточно воды. Всегда держите возле себя бутылку воды во время тренировки, даже если она происходит дома. Не нужно рассчитывать на то, что вы сможете выпить стакан воды, как только почувствуете жажду, потому что вам может не хватить дисциплинированности. Между тем, сохранять водный баланс во время тренировок крайне важно.

Необходимо восполнять жидкость, теряемую во время тренировок, только так вы cохраните свою энергию. Лучше всего пить воду в паузах между упражнениями. К примеру, если вы делаете два подхода по двадцать приседаний, то пейте воду после первого подхода и после второго.

Сбалансируйте свою диету. Очень важно придерживаться здорового питания, занимаясь спортом. Перекусывайте чем-то полезным за 45 минут до начала тренировки - это придаст вам энергии и выносливости. Здоровые закуски должны содержать протеины и углеводы. Примером может послужить кусочек тоста, намазанный арахисовым маслом.

Помните - это способ перекусить. Это не полноценный прием пищи! Если вы хотите тренироваться после плотного обеда, то с момента приема пищи должно пройти не меньше двух часов, чтобы еда успела относительно перевариться. Подумайте, нужна ли вам растяжка. Некоторые придерживаются мнения, что растяжка до начала непосредственной тренировки - это отличный способ размять мышцы тела и предотвратить получение травм. Если вы чувствуете, что достаточно гибки и размяты для начала занятия спортом и без ненужных предварительных разминок, то преступайте без растяжки.

Метод 2 из Подумайте, существует ли в вашем доме что-то, что может оказаться полезным для ваших кардио тренировок. Бег — не единственный способ проведения таких спортивных упражнений и вам не нужен тренажер StairMaster, если у вас дома есть настоящая лестница.

Ходите или бегайте вверх и вниз по лестнице, в зависимости от методики ваших занятий. Займитесь силовыми упражнениями. Вы можете придумать массу вариантов силовых упражнений с использованием того, что есть у вас дома. Даже стены, полы и мебель — отличные помощники в упражнениях развитие мускулатуры. Предметов, пригодных для использования при занятиях спортом в вашем доме очень много. Если у вас не достаточно свободного места на полу, используйте стену для приседаний с нагрузкой собственного веса.

Вы можете также отжиматься в положении стоя, встав напротив стены ноги врозь на ширине плеч и на расстоянии примерно 15 см от стены , ладони положить на стену на уровне груди. Используйте для спортивных занятий, имеющуюся в вашем доме мебель. Обратите внимание на свою мебель и подумайте, какие именно предметы могут быть использованы в качестве спортивных снарядов. Фитбол можно использовать для отжиманий, "скручивания" для брюшного пресса или укрепления корпуса тела.

Стул можно использовать для упражнений на трицепсы отжиманий сидя. Установите прочную швабру или веник между двумя прочными, одинаково высокими поверхностями, чтобы делать отжимания с позиции лежа. Займитесь йогой. Занятия йогой легко организуемы в домашних условиях, так как производятся они на полу или на мате, если у вас таковой имеется.

Йога отлично подходит для приведения в норму ритмов сердца, успокоения и растяжки после обычного курса спортивных упражнений. С помощью йоги вы также приведете в гармонию свои мысли и расслабите тело. Метод 3 из Пользуйтесь DVD дисками с записями спортивных программ. Если вы не знакомы с тем, как делаются те или иные упражнения, вы можете приобрести DVD, на котором будет записана подробная инструкция по технике проведения тренировок.

DVD диски — это отличный способ мотивации. Кроме того, некоторые из них содержат готовые методики, которым вы можете следовать. Как только вы освоите с программы, записанные на DVD, вы можете добавить что-то, взятое оттуда к своему собственному методу. Используйте телевизор себе на благо. Если вы смотрите свое любимое шоу во время занятий спортом, попробуйте соединить оба действия в спортивную игру. Сделайте список того, что чаще всего происходит во время шоу, и придумайте под это действие спортивное упражнение.

Во время просмотра телешоу, следите за событиями на экране и, как только произойдет что-то из вашего списка, начинайте выполнять соответствующее упражнение. Питайтесь правильно и пейте достаточно воды, чтобы сохранять энергию.

Начните с малого. Не стремитесь сразу брать серьезные нагрузки. Не нужно перегибать палку с тренировками, мотивируя это тем, что вы дома. Если вам кажется, что продолжительность ваших тренировок слишком велика, сократите их длительность.

Главное, чтобы они оставались эффективными. Всегда разминайтесь перед началом тренировок в домашних условиях, и давайте себе постепенно остыть, заканчивая их. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления и игнорировать общепринятые правила. Об этой статье. Категории: Фитнес. На других языках English: Work Out at Home.

Как правильно заниматься спортом в домашних условиях? У многих из нас нет возможности пойти в фитнес-центр: нет денег, нет времени, не с кем. В настоящее время спортивные клубы закрыты, тренировки отменены и многим из нас приходится проводить значительно больше.

Пока в Украине объявлен карантин из-за эпидемии коронавируса, спортзалы не работают. Редакция AIN. UA обратилась к тренерам за советами, как заниматься спортом дома и поддерживать форму тем, кто привык к регулярным тренировкам. Вот комплекс из 4 упражнений. Все упражнения выполняйте друг за другом.

У многих из нас нет возможности пойти в фитнес-центр: нет денег, нет времени, не с кем, не в чем, из-за стеснительности, по причине обыкновенной лени встать с дивана и ехать куда-то целый час, а то ещё и в пробку попасть! Кто-то по-старинке делает утром зарядку или просто вечерами перед сном качает пресс, полагая, что это полезно.

Ниже мы расскажем вам о 5 эффективных упражнениях, которые легко выполнять дома без каких-либо затрат на оборудование. Чтобы усложнить упражнение, положите одну ногу на другую и удерживайте положение 30 секунд сначала на одной ноге, потом — 30 секунд на другой. Гантель Hex 10 кг.

Спорт в домашних условиях

Спортсмены во время пандемии оказались в затруднительном положении: все соревнования остановились, и когда можно будет возобновить хотя бы тренировки — непонятно. Кому-то приходится тяжело без специального оборудования, кто-то придумывает интересные лайфхаки для поддержания формы, а кто-то неплохо чувствует себя даже во время карантина. Стараюсь делать все, что возможно: и функциональные навыки развивать, и силовые показатели поддерживать. Пришлось достать старые гантели. Плюс у нас, в Краснодарском крае, есть безлюдный пляж, я там бегаю, делаю упражнения. Наш спорт тесно связан с легкой атлетикой.

5 упражнений по кросс-тренингу в домашних условиях и без оборудования

В связи с усилением мер по противодействию коронавирусной инфекции в Северной столице приостановили работу все фитнес-центры и спортивные клубы. Однако тренеры призывают любителей спорта не отчаиваться и заниматься дома. Так, спортивные клубы Федерации бокса Санкт-Петербурга перешли на онлайн-формат и запустили в своих социальных сетях цикл бесплатных тренировок. Все желающие могут выполнить упражнения у себя дома, присоединившись к тренеру, либо потренироваться в другое удобное время, так как все записи занятий сохраняются. По словам руководителя Федерации бокса города Максима Жукова, спорт в условиях карантина особенно важен. Как отметил тренер по физической подготовке Григорий Куракин, тренировки в домашних условиях могут быть не менее эффективны, чем в зале. Нужно не бояться и не унывать, а использовать время карантина с пользой. Даже домашние тренировки приносят результат, — объяснил тренер. Но если это необходимо, то в качестве гантель, например, можно использовать бутылки с водой.

Дистанционный формат не только учебы, но и жизни, привел нас к необходимости перестраивать свой день.

Занятия спортом дома имеют множество преимуществ. Занимаясь дома, вы не только сэкономите время, которое люди тратят на дорогу до спортзала, но и деньги за абонемент фитнес-клуба. Если вы хотите быть в хорошей форме, то сделайте несколько существенных шагов и начните курс домашних тренировок.

Спортивные каникулы. Как организовать занятия физкультурой в домашних условиях?

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для здоровья. Физические упражнения нужны любому организму, так как человеческое тело создано для движения. Мода на здоровый образ жизни набирает обороты. Однако, посещать различные фитнес залы, спортклубы не только престижно, но зачастую и накладно для семейного бюджета. А кто-то попросту не может себе этого позволить из-за отсутствия спортивных залов по месту жительства. На помощь в таких ситуациях приходят домашние тренировки. Шоколадный торт с вишней. Оливье классический. Маринад для свинины. Шарлотка с ревенем. Советский коржик.

Спорт в домашних условиях. Как профессионалы поддерживают форму на карантине

Спорт в домашних условиях: список упражнений от тренеров Smartass

Похожие публикации