45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Похудеть работая в офисе

Главная проблема людей, которые работают в офисе: они много времени проводят в малоподвижном и сидячем положении. Об этом передают Факты. Совет первый: ходить по лестницам. Совет второй: перекусывать только здоровой пищей. В качестве перекусов берите с собой в офис цельнозерновые хлебцы, овощи и фрукты, орехи, натуральные йогурты.

Как похудеть, работая в офисе: важные аспекты офисного похудения

Хорошо, когда на заботу о своей фигуре и весе есть достаточно свободного времени и средств. Тогда можно регулярно посещать тренажерный зал, правильно и рационально питаться, консультироваться диетологом и выполнять все рекомендации по поддержанию стройности и здоровья. Бороться в этом случае нужно только с собственной ленью. Но что делать людям, которые по долгу службы вынуждены вести сидячий образ жизни, набирая лишние килограммы из-за малоподвижности, калорийных перекусов, которыми заедаются стрессы от дедлайнов, сдачи проектов, недовольства шефа или стояния в многокилометровых пробках по дороге на работу и обратно?

Почему офисные сотрудники набирают вес и как от него избавиться? Реально ли сохранить стройную фигуру при такой работе? Потеря веса может показаться простым делом: просто ешьте меньше и больше тренируйтесь. Однако это очень нелегко, если ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом восемь или более часов подряд, напряженно думая и почти не двигаясь. Добавьте сюда еще и поездки из дома на работу и обратно, и получается, что вы буквально проводите половину своего дня, сидя на попе.

Единственное, что активно движется во время работы — это пальцы над клавиатурой и мышцы глаз, следящие за текстом и курсором мыши. Причем, это должна быть глюкоза, которую он должен получать бесперебойно, в противном случае мозг будет думать не о работе, а только о еде, заставляя ваши руки тянуться к калорийным печенькам, пить несколько кружек сладкого кофе, запивая различные жирные, сытные и калорийные закуски.

Обычно все эти вредности находятся в доступном месте, и на фоне утомления от напряженного дня в офисе ваша мотивация к похудению и самодисциплина может быть сломлена. Чтобы заесть стресс и расслабиться, вы позволяете себе большой кусок пирога, пиццу, фастфуд и хороший большой бокал вина или пива после работы. Избыток калорий, поступающих с пищей, постепенно оседает на боках. И это не только те примерно 8 часов, когда мы находимся в офисе. Честно говоря, мы сидим почти весь день, и это не только вина работодателей, предложивших нам работу с бумагами или компьютером.

В целом, наши соотечественники сидят в среднем по 13 часов в день и еще и спят в среднем по 8 часов, в результате чего малоподвижность составляет около 21 часа в день.

Как так? Давайте подсчитаем. Ночной сон — это часов неподвижности, сидение по дороге на работу, затем в офисе, сидение в обед, по дороге домой, а затем, в завершение - просто сидение еще и перед телевизором, за компьютером или в баре, глядя в свой телефон.

Малоподвижный образ жизни — это не только накопление слоя жирка на талии и бедрах. Это еще и увеличение риска депрессии , тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки.

По данным ВОЗ малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения и увеличивает риски для:. При диабете сидячий образ жизни снижает чувствительность к инсулину — основной фактор диабета, связанный с хроническим воспалением и ожирением.

Малоподвижность влияет на здоровье мозга. Не секрет, что активные движения могут творить чудеса с вашим настроением, но это также может помочь вам сосредоточиться, лучше спать и уменьшить боль. Физическая бездеятельность может сделать прямо противоположное.

Малоподвижность и сидение в офисе усиливает симптомы постменопаузы. Сидячий образ жизни связан с такими симптомами, как бессонница, депрессивное настроение, проблемы с мочевым пузырем, гипертония, накопление абдоминального жира, боли в суставах и мышцах у женщин в постменопаузе. И плюс, частая боль в шее и плечах. Да, но это требует серьезного планирования и подготовки. Вначале вам понадобится много решимости, но если вам удастся пережить трудные времена, результат будет более чем впечатляющим.

Если преодолеть соблазны и закономерно возникающую лень, можно не только сохранить фигуру, но также чувствовать себя намного лучше и иметь больше энергии. Есть целый ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в форме или похудеть, даже если вы работаете в офисе и целый день сидите за столом. Готовьте еду заранее и берите с собой обед. Правильный малокалорийный, но сытный обед — лучший способ избавиться от привычки заказывать еду в офис или питаться в столовой, пища в которой обычно содержит больше жиров и калорий.

Даже если есть здоровый вариант, очень вероятно, что у вас будет соблазн дополнительно, за компанию, съесть что-то более жирное и крахмалистое. Но если вы готовите еду самостоятельно, вы полностью контролируете то, что вы едите. У вас, вероятно, не будет много времени в течение недели, поэтому используйте выходные, чтобы спланировать и приготовить как можно больше блюд заранее. Сначала это может быть сложно, но вы также можете разделить ингредиенты и приготовить еду накануне вечером.

Когда ваш обед будет с собой, у вас будет меньше соблазнов съесть нездоровую пищу. Нет никаких причин полностью отказываться от перекусов, просто убедитесь, что вы положили рядом с собой не сладкое печенье или чипсы, а вместо этого взяли фрукты или овощи, горсть орехов. Кроме того, обратите внимание, что ваша закуска - это именно перекус, а не полноценный прием пищи, и она должна быть распределена соответствующим образом. Некоторые из здоровых закусок включают: горсть орехов, нарезанное яблоко, воздушный попкорн, морковь и сельдерей.

Будьте осторожны с энергетическими батончиками, потому что они могут содержать кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, или имеют в составе добавленный сахар и насыщенные жиры. Держите как минимум литровую бутылку с водой на столе и постарайтесь выпить ее в течение дня. Прием достаточного количества воды не даст вам переедать и потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму. Чтобы разнообразить скучный прием воды, вы можете добавить фрукты, травы или специи.

Но не употребляйте диетические сладкие напитки. И если вам понадобится кофеин, пейте кофе с обезжиренным молоком и подсластителем вместо сахара. Известно, что помимо правильного питания для похудения и контроля веса нужна физическая активность.

Начните добавлять физическую активность постепенно. Первое, что вам нужно сделать, это больше двигаться и избегать сидения в течение длительных периодов времени. Установите таймер, который будет напоминать вам двигаться каждые час — полтора, даже если это будет всего лишь две минуты разминки.

Делайте прогулочные перерывы. Вы можете использовать шагометры или фитнес-браслет , чтобы подсчитать свои шаги и контролировать, сколько вы двигаетесь в течение дня. Стремитесь хотя бы к шагов в день, чтобы потерять килограммы или поддерживать свой вес и оставаться в форме. Делайте любые возможные упражнения прямо на рабочем месте. Первый шаг: преодолеть свой страх выглядеть глупо. Существует множество упражнений, которые вы можете просто включить в свою повседневную деятельность в офисе или выполнять их скрытно.

Если делать все последовательно, простые упражнения могут тонизировать мышцы и ускорить потерю веса. Запланируйте свои тренировки. Не откладывайте поход в спортзал или занятия дома на период, когда будет больше времени. Понятно, что после работы усталость дает о себе знать, но когда дело доходит до упражнений, каждый день имеет значение; даже если вы можете позаниматься только минут — это уже значительный вклад. Составьте план тренировок на каждый день или выберите два самых напряженных дня вашей недели в качестве выходных от занятий.

Замените ваш офисный стул на фитнес-мяч большого размера. Согласно исследованиям, замена вашего кресла на спортивный мяч может помочь вам сжигать дополнительно калорий в день, тонизировать мышцы и улучшать осанку. Слушайте музыку. Прослушивание расслабляющей музыки снижает стресс, но какое это имеет отношение к похудению? Оказывается, что кортизол, гормон, ответственный за стресс, также ответственен за тягу к углеводам и накопление жира.

Поэтому, если вы менее подвержены стрессу, скорее всего, вы будете меньше есть и легче худеть. Работайте в прохладном помещении. Тогда тело будет тратить калории еще и на обогрев, расходуя тепло. Превратите лестничные пролеты в свой тренажерный зал. Когда вы идете на работу, поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Как можно чаще в течение дня ходите по лестнице, чтобы тратить калории. Делайте часть работы стоя.

Исследования показывают, что вы можете сжигать девять лишних калорий в час, стоя на работе, чем, если бы вы сидели. Кроме того, стояние повышает уровень сахара в крови, что также хорошо для потери веса. Подпишись на нас в соц. Сидячий образ жизни: как худеть, работая в офисе? Почему многие офисные сотрудники полнеют?

Чем опасна малоподвижность? По данным ВОЗ малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения и увеличивает риски для: гипертонии остеопороза липидных расстройств.

В частности: При диабете сидячий образ жизни снижает чувствительность к инсулину — основной фактор диабета, связанный с хроническим воспалением и ожирением.

Можно ли вообще похудеть, если работать в офисе? Как правильно питаться Готовьте еду заранее и берите с собой обед. Держите на вашем столе здоровые закуски Нет никаких причин полностью отказываться от перекусов, просто убедитесь, что вы положили рядом с собой не сладкое печенье или чипсы, а вместо этого взяли фрукты или овощи, горсть орехов. Пейте много воды Держите как минимум литровую бутылку с водой на столе и постарайтесь выпить ее в течение дня. Как начать тренироваться? Еще несколько хитростей, чтобы стимулировать похудение Замените ваш офисный стул на фитнес-мяч большого размера.

Теги: похудение. Не обошлось без скандала! Экс-супруга Тома Круза вышла замуж. Всеобщий check-up: где пройти диспансеризацию. Если у вас окончательно сбился режим, не спешите глотать таблетки. Сделайте несколько упражнений из нашего списка — они на самом деле помогут расслабиться и быстрее уснуть.

Читать полностью. Подтянутые и худые руки: простая тренировка от Синди Кроуфорд.

Работа занимает достаточно большое количество времени в жизни каждого человека. Временами, она может быть настолько обширной, что времени. Работа в офисе мешает похудеть. 2 июня '11 Комментариев: 0. Как утверждают специалисты, даже если человек следит за своим весом.

Многие люди, у которых сидячая работа, сталкиваются с проблемой избыточного веса. Как правило, это происходит из-за неправильного питания и снижения физической нагрузки на мышцы. Поэтому, чтобы не набрать лишних килограммов, следует соблюдать "Гибкую диету". Об этом сообщает издание Di Lei.

Работа занимает достаточно большое количество времени в жизни каждого человека.

Хорошо, когда на заботу о своей фигуре и весе есть достаточно свободного времени и средств. Тогда можно регулярно посещать тренажерный зал, правильно и рационально питаться, консультироваться диетологом и выполнять все рекомендации по поддержанию стройности и здоровья. Бороться в этом случае нужно только с собственной ленью.

Врачи рассказали, как похудеть в офисе

Ты не можешь понять, откуда у тебя появились лишние килограммы, если дома ты ешь только здоровую пищу? Возможно, в этом виновата корпоративная культура. Работа в офисе вызывает привычку к нездоровой пище. На скорую руку сотрудники готовят себе в микроволновке пиццы и сэндвичи, и чуть ли не каждый час выпивают по кружке кофе с молоком и сахаром. Чем больше в компании офисных работников, тем чаще там устраиваются дни рождения и другие праздники с тортами, пирожными и спиртным. А как часто коллеги угощают нас какой-нибудь домашней выпечкой!

Как похудеть при «сидячей» работе

Напряженный рабочий график, отсутствие времени на полноценное питание и отдых, низкая физическая активность являются причинами повышенной утомляемости, снижения иммунитета, влияют на обменные процессы, пищеварение, страдает здоровье сосудов и сердца, ускоряются процессы старения, накапливаются лишние килограммы. Как помочь себе в такой ситуации? Можно ли работая в офисе оставаться стройным? Как похудеть при сидячей работе, если избыточный вес уже есть? Можно ли правильно питаться при большой занятости и похудеть офисному работнику? Но это только вершина айсберга, в действительности все намного сложнее. Для снижения веса важен регулярный режим питания, с равномерным распределенным пищи в течение дня, без употребления суточной нормы калорий в один присест. В течение рабочего дня кроме полноценного обеда у вас могут быть перекуса, но это должны быть продукты, которые помогут вам дополнить рацион, сделать его более разнообразным и полезным, например: натуральный йогурт, нежирный сыр или творог, фрукты или немного орехов.

До того, как в офисную жизнь пришли компьютеры, работник конторы то и дело носился на ногах целыми днями. Передать, отправить, забрать, сделать копии, согласовать и договориться.

Как похудеть, работая в офисе: важные аспекты офисного похудения Похудеть в офисе: простые правила для красивой фигуры Сегодня, в эпоху современной цивилизации, многие люди работают в офисе. И хотя такая работа имеет немало преимуществ, она не лишена и недостатков.

Сидячий образ жизни: как худеть, работая в офисе?

Малоподвижная работа , частые перекусы булочками и шоколадками, отсутствие полноценного обеда — вот реалии офисной жизни. В таких условиях килограммы набираются легко, а вот как их можно сбросить, если заниматься гимнастикой и садиться на диету деловой успешной женщине просто некогда? Статус деловой женщины обязывает его обладательницу всегда выглядеть хорошо. Но стрессы, перекусы и кооперативы делают свое дело — килограммы растут, а сбросить вес в условиях офисной работы очень трудно. С другой стороны, придерживаться слишком строгой диеты, если работа требует больших умственных затрат, не рекомендуется. Поэтому лучше соблюдать простые и необременительные правила специальной диеты для занятых деловых леди. На самом деле завтракает ли человек, или только обедает — это не столь важно. Просто в свое время производители кукурузных хлопьев слегка подделали результаты исследований и на весь мир раструбили о важности и необходимости завтрака. Но для бизнес-леди лучше все-таки позавтракать, так как представится ли возможность спокойно пообедать в течение рабочего дня — это большой вопрос. Далеко не все фрукты можно есть во время диеты. Так, бананы, виноград и авокадо могут только навредить сбросу веса. А вот яблоки, груши, манго, киви и хурма не только вкусны и полезны, но и ускоряют обмен веществ и улучшают цвет лица. Поэтому пусть в офисе будут под рукой эти вкусные лакомства, которыми можно всегда перекусить, а не утолять голод булочкой или шоколадкой. А перекусы необходимы, чтобы чувство голода во время работы не отвлекало.

Как похудеть в офисе при сидячей работе

Эксперты рассказали, как работая в офисе можно избавиться от лишнего веса. Основная проблема людей, которые работают в офисе: они много времени проводят в малоподвижном и сидячем положении. Специалисты из США изучили негативные аспекты, связанные с деятельностью работников офисов, и дали несколько советов, которые могут помочь привести фигуру в порядок, похудеть. Ходите по лестницам. Перекусывайте только здоровой пищей.

Как похудеть, работая в офисе: назван эффективный метод

Работа в офисе мешает похудеть

Похожие публикации