45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Маргарита королева похудеть

Мотивация Первый вопрос, который нужно себе задать: зачем вам худеть? Многие ограничивают себя в еде только потому, что сейчас модно быть худощавым, но большинство из них так и не похудеют. Борьба за идеальное тело сопряжена с существенными изменениями в повседневной жизни: необходимо менять и уровень физической активности, и пищевые привычки. Это серьезный шаг, и здесь нужна веская причина, сильная мотивация и жесткая дисциплина. Иначе трудно будет терять вес и еще труднее — удерживать полученный результат. Подумайте: что мотивирует вас?

Маргарита Королева: Похудеть навсегда. Легкий путь к стройности

Зачастую женщины очень стараются похудеть и им кажется, что они всё делают правильно, но Звездный диетолог Маргарита Королёва рассказывает, как с этим бороться. Лишний вес либо совсем не хочет с ними расставаться, либо ненадолго покидает свою обладательницу, чтобы через некоторое время вернуться вновь. Что делать в таких случаях рассказывает звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач эстетической медицины Маргарита Королёва.

Под руководством Маргариты обретает новые формы прославленный тренер Татьяна Анатольевна Тарасова. Маргарита Королёва: Во-первых, это отсутствие квалифицированной первичной информации, которая позволяет начать процесс снижения веса без ущерба для здоровья у тех людей, для которых он действительно целесообразен.

Ведь есть множество женщин, которые страдают так называемым мнимым избыточным весом, то есть не обладают им вовсе. Это относится в основном к молодым особам, которые не имеют лишних килограммов, но у них есть миллиметровая складочка на талии, от которой они мечтают избавиться. Когда ко мне приходит такой человек, я говорю ему о том, что все люди индивидуальны и возможно именно эта складочка придаёт ему некий шарм. И потом, она необходима с чисто физиологической точки зрения: в организме жирная прослойка присутствовать должна, она выполняет свои функции, поэтому избавляться от последней складки совершенно не стоит.

Во-вторых, люди не разбираются в физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально. Например, прибегают к монодиетам, которые могут дать первичный результат в виде снижения веса, а затем организм начинает сопротивляться и даже может вернуть потерянные килограммы. В-третьих, ошибочно сохранять в программе снижения веса привычное количество соли.

Соль — это всегда задержка жидкости, а значит блокирование программы сжигания жира. Поэтому что бы человек ни делал, задержка жидкости будет неумолимо тормозить процесс. Другая ошибка — недостаточное употребление воды. Вода является катализатором многих процессов, например, детоксикации. Вы можете абсолютно грамотно выстроить программу питания, но, забывая о приёме жидкости, не достичь желаемых результатов.

Поэтому пить не менее 2,5 литров в день — необходимое условие снижения массы тела. Маргарита Королёва: На каждые граммов веса должно приходиться не меньше, чем 14 граммов воды. Это при нормальной физиологии. Если же человек хочет снизить массу тела, он должен добавить ещё мл.

Например, он весит 80 кг. Делим на и умножаем на Получаем, что он должен пить не менее 2,5 литров воды в день. Если он задаётся целью похудеть, нужно увеличить это количество до 3 литров, при условии, что у него нет противопоказаний. Маргарита Королёва: Всё очень индивидуально.

Если человек до этого питался в основном жирными, неполезными продуктами, если он их любит, для него будет очень сильным стрессом полный отказ от них. Ещё хуже, если вы отказываетесь от мучного и жирного на короткий срок, а затем снова возвращаетесь к такому питанию - в этом случае потерянные килограммы вернутся с лихвой. Целесообразнее установить график употребления ваших любимых продуктов, но, естественно, в ограниченном количестве.

Есть их нужно в первой половине дня, понемногу и тщательно, медленно прожёвывая — таким образом вы получите такое удовольствие от этой еды, как если бы съели её в большом количестве. Стоит ли тратить на это время и силы? Маргарита Королёва: В своих программах я не всегда рекомендую выполнять математические расчёты.

Это интересно для тех, кто любит структурированность и мыслит очень рационально. Для большинства людей придерживаться такой системы очень сложно. Важно ориентироваться на объём порций и полезность употребляемых продуктов. Эти же калорий содержит кусок мяса с овощным гарниром, от которого вы получите и энергию, и необходимые витамины. Организм должен сильно потрудиться, чтобы разложить такие продукты на составляющие компоненты, а их, в свою очередь, использовать как строительный материал. В итоге организм не только получит минимальное количество калорий — он потратит собственные на усвоение этого продукта.

Маргарита Королёва: Питание должно быть сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. Белки — незаменимая составляющая рациона, они являются строительным материалом. Для людей, страдающих ожирением, питание также должно включать жиры, но в ограниченном количестве.

Необходимо употреблять жиры и животного, и растительного происхождения. Для худеющего человека оптимальные источники жиров — это рыба, так как она богата жирными кислотами класса Омега 3, витамином Е, микроэлементами, растительные масла, а также нежирные сорта мяса и птицы.

Разумеется, эти продукты должны быть правильно приготовлены: на пару, на гриле или отварные. Если вы готовите на гриле, следите, чтобы жир стекал на специальный поддон и не образовывалась корочка, в которой и содержатся вредные для здоровья канцерогены. Маргарита Королёва: Всё зависит от скорости обмена веществ каждого человека.

Так, с 6 часов утра до 12 дня он является самым быстрым, а вот с Поэтому тем, кто предрасположен к набору веса, необходимо существенно ограничивать своё питание в вечернее время. Завтракать нужно в первый же час после пробуждения, в течение дня принимать пищу 5 или 6 раз, последний и обязательный приём пищи должен состояться до Но бывают случаи, когда вы просто не успели поесть в нужное время или же успели, но чувство голода всё равно начинает вас мучить.

В эти моменты я предлагаю прибегнуть к некоторым хитростям. Вы пришли домой — вас тут же встречает кто-то из домашних и подаёт бутылочку воды и баночку мёда. Медленно съев чайную ложку мёда, вы почувствуете, что голод ушёл. Мёд повышает уровень сахара в крови, а потому чувство голода отступает. Затем нужно выпить стакан воды или чашку чая. И в этот момент вы поймёте, что вам всего лишь хотелось пить — мы часто путаем чувство жажды с голодом. Например, перед сном налить себе стакан кефира и медленно, маленькой ложечкой его есть.

Съев полстакана, вы поймёте, что насытились. Другой вариант: возьмите гранат, разберите на зёрнышки и ешьте китайскими палочками по одному. Они сладкие и вкусные, опять-таки повышают уровень сахара. Ещё один способ: разрезать грейпфрут на две половинки и есть мякоть ложечкой. Таким образом процесс приёма пищи затягивается, создаётся впечатление, что вы едите достаточно, и чувство голода уходит. Как с этим бороться? Но он служит лишь во благо организму.

Первую встречу с человеком, который ко мне приходит, я начинаю с того, что показываю ему атлас нашего организма — как в школе. Рассказываю, из чего он состоит, что для чего служит. Ведь зачастую мы и представления не имеем о том, как он функционирует, и постоянно с ним боремся.

Весовое плато — это период, когда организм перестраивает все свои системы на новый лад — эндокринную, пищеварительную и другие. То есть, просто напросто, это его адаптация, когда происходят не количественные, а качественные изменения, в том числе набор и укрепление мышечной массы, тонизация кожи и т. Если же очень хочется видеть количественное выражение работы организма в виде сброшенных килограммов, то можно прибегнуть к разгрузочным дням: питаться ограниченным набором продуктов, но увеличить количество приёмов пищи до раз, а иногда и до Однако я крайне не рекомендую пользоваться разгрузочными днями постоянно или сидеть на очень низкокалорийной диете.

При возврате к привычному режиму питания это обязательно даст прибавку в весе, и произойдёт разочарование. А его допускать нельзя. Маргарита Королёва: Это очень просто. Нужно лишь просчитать индекс массы тела — при нормальном весе он должен быть от 18 до 24, и посмотреть на то, какой процент жира имеется в организме. Научитесь правильно воспринимать себя, не следует стремиться за навязанными стандартами. Возможно, у вас никогда не будет тонкой талии не потому, что у вы имеете избыток веса, а просто в силу определённого строения скелета.

В этом случае нужно не снижать вес, а правильно подобрать одежду. Стоит научиться получать удовольствие не только от того, как ты выглядишь, а от того, что ты делаешь, тогда наступит желанная гармония во взаимоотношениях с самим собой. Худеть лучше рационально! Те, кто ужинает после шести, тоже совершают ошибку? Теги Советы диетологов Профессионалы диетологии.

Подписка на рассылку Подписаться.

Продолжительность: Читать бесплатно текст книги Похудеть навсегда. Легкий путь к стройности автора Маргарита Королева (1-я страница книги):: Бесплатные книги в.

Комментарии читателей сайта являются мнениями лиц, их написавших, и могут не совпадать с мнением редакции. Редакция оставляет за собой право удалять любые комментарии с сайта или редактировать их в любой момент. Запрещено публиковать комментарии, содержащие оскорбления личного, религиозного, национального, политического характера или нарушающие иные требования законодательства РФ.

А теперь все бесполезно. Правда, что в этом виноват обмен веществ, который с возрастом замедляется?

К описанию. Список глав. Скорость чтения 1x.

Королёва Маргарита - Похудеть навсегда

Маргарита Королёва — диетолог, к услугам которой прибегли звезды российского шоу-бизнеса. Желание выглядеть стройными и подтянутыми для людей, которых каждый день видят на экране, очень большое. Королева помогает достигнуть желаемого, поэтому ее популярность и востребованность со временем только растут. Маргарита Королёва — коренная москвичка. Даты рождения диетолога не удалось найти нигде.

Как похудеть раз и навсегда? Советы звездного диетолога Маргариты Королевой

Впервые у нас? За последние 10 лет, которые прошли с момента выхода первого издания книги "Похудеть навсегда", мир круто изменился: ухудшилась экология планеты, увеличилось количество стрессовых факторов, изменилась и еда. Продуктовые полки просто ломятся от изобилия вкусной, но в большинстве своем не полезной пищи, рецептура которой переполнена большим количеством различных химических соединений. Неизменным остается одно - авторская научно обоснованная методика снижения избыточного веса доктора Маргариты Королевой, эффективность которой проверена временем и подтверждается результатами. Тысячи успешных случаев исцеления от ожирения и обретения здоровья, тысячи счастливых людей, которые изменили свою жизнь, вернули здоровую стройность и годы поддерживают полученные результаты. Методикой Маргариты Королевой с учетом современных подходов сможете воспользоваться и вы. Пять причин купить 1. Полезная информация о гормонах, полезных продуктах и ожирении. Советы и рекомендации по похудению, физическим нагрузкам, расчету калорий и правильному питанию.

Зачастую женщины очень стараются похудеть и им кажется, что они всё делают правильно, но

Именно эта хрупкая девушка держит в форме Андрея Малахова , Надежду Бабкину , Филиппа Киркорова и других знаменитостей. Победить генетику. Первенца я родила на студенческой скамье - сессии, коллоквиумы не дали расслабиться. А второй ребеночек родился, когда уже окончила институт, работала над кандидатской диссертацией.

Диетолог Маргарита Королева: Чтобы похудеть, надо пить, а не есть

Правда ли, что они помогают быстро избавиться от лишних килограммов? Каждый год мы с нетерпением ждем новогодних каникул, позволяя себе расслабиться во время праздничных трапез. Однако праздники имеют обыкновение заканчиваться, а мы с грустью обнаруживаем, что во время отдыха опять набрали несколько лишних килограммов. Впрочем, это не повод отчаиваться и мучиться угрызениями совести! Советы диетолога Маргариты Королевой и секреты знаменитых красавиц помогут вам быстро привести себя в порядок после новогодних праздников! До Нового года остались считанные дни! Если вы уже нашли то самое платье, в котором собираетесь отмечать праздник, но считаете, что выглядите в нем неидеально, не отчаивайтесь. За пару недель вполне можно избавиться от нескольких килограммов, чтобы в новогоднюю ночь удивить окружающих своей фигурой! Мы собрали советы звезд, которым часто приходится быстро худеть перед важными мероприятиями, а также спросили у диетолога о том, как можно быстро похудеть к Новому году. Наукой доказано: от того, как мы питаемся, напрямую зависит не только состояние нашего здоровья. Место, время и качество принимаемой нами пищи влияет на нашу работоспособность, а также эффективность работы мозга. Трудно найти человека, который не хотел бы выглядеть привлекательно. Красивая фигура является визитной карточкой для всех нас. Люди оценивают не только наш ум, профессиональные навыки, душевные качества, но и внешний вид. И подтянутые, спортивные люди имеют большое преимущество перед теми, у кого фигура неидеальная в купе с лишними килограммами.

Топ-10 советов от диетолога Маргариты Королевой

Оказывается, можно есть по шесть раз в день и сбрасывать вес! Чтобы учить людей стройности, нужно самому подавать всем окружающим пример. И Маргарита Королева это делает блестяще: в свое время похудев на 30 с лишним килограммов, она сейчас выглядит просто великолепно — потрясающая фигура, гладкая кожа, красивая улыбка. Однако Маргарита с первых слов опровергла все наши предположения:. Но у меня нет табу ни на один из продуктов. Если очень хочется чего-то вредного, я понимаю, что это не голод, а стремление получить удовольствие. А для удовольствия хватает и небольшого кусочка. А вообще есть люблю всё!

Главные ошибки худеющих: советы Маргариты Королевой

Маргарита Королева: как похудеть за 7 часов

Похожие публикации