45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Махи гирей для похудения

В Новой Зеландии Киви играл в элитной команде по регби, но, как я вскоре узнал, он в не меньшей степени гордился тем, что благодаря применению своих знаний бакалавра технических наук к физиологии нашел способ совершенствовать женские ягодицы. Эту историю он рассказал мне за бутылкой мальбека Catena. Навязчивая идея пришла к нему в голову, когда в Бразилии он увидел, как профессиональная танцовщица самбы в танцевальном клубе удерживает по стопке с текилой на каждой ягодице. Сокрушаясь, что у него на родине ничего подобного не увидишь, он поставил перед собой цель найти лучшие упражнения, от которых ягодицы становятся достойными стопок с текилой. К году он поставил свою методику на научную основу. За четыре недели он взялся помочь своей тогдашней подружке, плоской как доска для серфинга этнической китаянке, стать одной из 10 самых сексуальных девушек по результатам голосования 39 тысяч студентов Оклендского университета.

Махи с гирей – тренировка силы и выносливости

Гиревой спорт — простой, красивый, эффективный и сейчас на подъёме. Ведь она не просто похудела на 55 килограмм. И в-третьих, она не остановилась на этом, а пошла гораздо дальше — стала фитнес-тренером пройдя очень непростую сертификацию RKC , выпустила несколько DVD и книг, посвящённых тренировкам с гирями.

В январе , со стартовой точки в кг, начался мой путь похудения. Я настроилась на то, что должна сбросить 50 кг, и смогу это сделать.

Но то, что дело зайдёт гораздо дальше, и не предполагала. Первая вещь, с которой я начала — перестала делать то, что делало меня толстой. Я знала, что именно было моей причиной и, думаю, вы сами знаете про свою. Но это так лишь в том случае, если вы думаете что это тяжело. Измените своё отношение! Что касается питания — пришлось взять всю ситуацию под свой контроль и готовить всю еду самостоятельно.

С питанием вне дома было покончено. Физические нагрузки начались с пеших прогулок 6 раз в неделю, чтобы обеспечить минимальную привычку к движению на начальном этапе.

Через 3 месяца подключились гири. Я замужем за соревнующимся атлетом и тренером Марком Рейфкиндом, и именно он научил меня новым упражнениям и тренировкам с гирями, которые сейчас стали мейнстримом. В нашем спортивном зале, расположенном в гараже, Марк показал мне базовое, фундаментальное движение — свинг. Так начались мои тренировки с гирей. Я знала, что мне необходим какой-либо вид нагрузки с отягощением, чтобы создать мышечный каркас для худеющего тела.

Я занималась одна в гараже и чтобы развлечь себя практиковала разные комбинации и схемы построения тренировок из свингов с гирей. Я делала сотни и сотни свингов и набирала спортивную форму. Атлетичное, сильное тело проявлялось на моих глазах и это происходило благодаря свингам с гирей. Уже через год с небольшим, в апреле года, я прошла сертификацию на тренера Russian Kettlebell Certification.

Я стояла напротив группы из 50 мужчин с опытом военной и полицейской подготовки, занимающихся лифтингом и боевыми искусствами, и рассказывала свою историю похудения на 55 килограмм и о том, как я использовала гири в качестве главной основы моих тренировок. Никто не мог поверить, что я весила кг.

Я рассказываю свою историю, чтобы вы поверили в себя и раскрыли свой потенциал. Можно начать и всё исправить с любой точки вашей жизни. Мы можем это! Почему нельзя голодать для похудения. Как проверить уровень своей подготовки. Все базовые упражнения с правильной техникой. Энциклопедия Зожника. Расчет нормы калорий Пол: Мужской Женский. Возраст лет. Рост см. Вес кг. Формула расчёта: Mifflin-St Jeor Lean mass.

Будете есть больше - вес будет расти. Подробнее: Что такое энергетический баланс. Как Трейси похудела на 55 кг с помощью гирь Гиревой спорт — простой, красивый, эффективный и сейчас на подъёме. Во-первых, Трейси смогла сделать это довольно быстро — за год. Во-вторых, она сделала это благодаря свингам с гирей. Трейси Рейфкинд: от первого лица — В 41 год я начала испытывать симптомы потенциально серьёзных проблем со здоровьем и, скажем по-простому, оказалась не готова умереть молодой.

Перевод: Мария Ларина, girevichka. Расскажите друзьям:. Максим Кудеров Четверг, Подпишись на Зожник! Как похудеть. Базовая статья. Основные принципы ЗОЖ — в 2, 20 и словах.

Гид по Зожнику. Сколько раз в день нужно есть. Как накачать кубики пресса. Видеоролик Зожника. С чего начать. Пошаговый гид Зожника. Гид по спортивному питанию. Белковые добавки. Как похудеть: 4 простых и важных факта. Тренировка для новичка. Начало начал. Как выбрать тренера. Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ. Психотерапия: 20 критериев грубого нарушения этики.

Брось себе вызов вместе с TEOS! О проекте.

Гири используются в кроссфите. В рамках свинг-тренировки выполняются приседы, махи гирей между ногами, толчки к груди. Не стоит. Продолжительность:

Гиревой спорт — простой, красивый, эффективный и сейчас на подъёме. Ведь она не просто похудела на 55 килограмм. И в-третьих, она не остановилась на этом, а пошла гораздо дальше — стала фитнес-тренером пройдя очень непростую сертификацию RKC , выпустила несколько DVD и книг, посвящённых тренировкам с гирями.

Махи с гирей — это удивительное упражнение, однако, также довольно противоречивое, поскольку получается, что у силовых тренеров оно либо в почете, либо находится в черном списке.

Гири напоминают пушечные ядра с толстыми ручками. Ими предпочитали заниматься русские тяжеловесы более ста лет назад.

Тренировка с гирей

Работа с гирей имеет свою специфику. Особенность заключается в том, что в случае со штангами и тяжелыми гантелями центр тяжести находится посередине. При работе с гирей снаряд парит, так как мы держимся за ручку, а центр тяжести сконцентрирован внизу гири. Такие медленные вращения снарядом невозможны при тяге гантели. Гиревикам приходится поднимать вес, и вместе с этим уравновешивать инерцию посредством работы всего тела. Это значит, что мы работаем не с отдельной группой мышц — руками, а включаем больше нужных зон.

Как Трейси похудела на 55 кг с помощью гирь

Сегодня чемпион мира по гиревому спорту Сергеей Карпович объясняет, почему гири — это не только для парней. Хоть прямо сейчас. Сергей — пятикратный чемпион мира по гиревому спорту. В отличие от бега или занятий в тренажерном зале тренировка с гирей запускает сразу два процесса: жиросжигание , которое происходит за счет большого количества повторений, и проработку мышц за счет отягощения. Все это в результате дает рельеф, силу и выносливость. Вы можете повторять даже одно и то же упражнение на протяжении 30 минут и при этом задействовать сразу все тело. Это невозможно. Те спортсменки, которые приседают с огромным весом, изначально не были худышками. Крупные внутренние органы и задатки массивного телосложения тяжелоатлеты получают от природы, а с помощью тренировок и питания добиваются еще больших результатов.

Недавно я видел вопрос о лучшем упражнении с гирей для сжигания жира и, хотя меня похудение особо не интересует, этот вопрос заставил меня задуматься. Я стал перечислять упражнения с гирей, которые были бы хороши для похудения, и при этот не затрачивали бы много времени.

Её история весьма мотивирующая. В 41 год ее было кг, но она оказалась не готова умереть молодой.

Жир, гори! 8 упражнений с гирей для девушек

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Махи с гирей, в особенности тяжелой — это мощное упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Оно используется атлетами-силовиками, так как помогает наработать правильную технику движения таза при таких упражнениях, как приседания или подъемы штанги. Также махи применяются в тренировке спортсменов, чья активность связана с большой нагрузкой на мышцы бедер. Помимо вышесказанного, упражнения с гирями используются и в такой дисциплине, как кроссфит. Махи с гирей могут выполняться каждой рукой поочередно, с перехватами, или держа снаряд двумя руками. От того, насколько точно вы соблюдаете технику, зависят не только выраженность полученного результата, но и безопасность ваших суставов, мышц и позвоночника. Основная цель выполнения махов состоит в усиленной тренировке мышц нижней части тела и отработке правильной техники движения тазом сгибания в тазобедренном суставе. Это оказывается существенным подспорьем при выполнении приседаний и мертвых тяг. Данное упражнение пригодится вам независимо от того, что вы предпочитаете: тяжелую атлетику, игровые виды спорта или кроссфит. При работе с гирями большого веса махи выполняются двумя руками. Это делает нагрузку более равномерной. Махи с гирей благодаря своей универсальности и эффективности получили весьма широкое распространение.

От джиу-джитсу до Новой Зеландии: махи гирей

Махи гирей для похудения отличное упражнение! Как правильно выполнять упражнение махи гирей? Эти ежедневных махов можно рассматривать как острый соус, который может украсить почти любое блюдо, сделав его лучше. Функциональный тренинг. Как сбросить вес. Быстро сбросить вес?

Гиря для похудения мужчин и женщин, эффект и техника упражнений с гирями

Быстро сбросить вес? Сделай 300 махов гирей!

Похожие публикации