45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Какие упраждерия в зале надо делать на жопу и ноги что похудеть

JavaScript seems to be disabled in your browser. For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser. Нет сомнений в том, что тренировка ягодиц становится все более популярной. Кроме того, они защищают поясницу от травм во время работы с тяжелыми спортивными снарядами.

Готовый план тренировок в тренажерном зале. Часть 2: "Ноги и ягодицы"

JavaScript seems to be disabled in your browser. For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser.

Нет сомнений в том, что тренировка ягодиц становится все более популярной. Кроме того, они защищают поясницу от травм во время работы с тяжелыми спортивными снарядами. Вы посмотрели сбоку, и ваши ягодицы показались вам плоскими, и поэтому вы решили добавить в свою программу день, посвященный работе только над попой. Однако, так делать не обязательно. Честно говоря, довольно сложно провести целую тренировку, основанную исключительно на изоляции ягодиц. Приседания, становая тяга, выпады и даже подъемы бедер прорабатывают квадрицепсы и всю заднюю поверхность бедра.

Бывает трудно найти достаточно упражнений, чтобы составить тренировку только для проработки ягодичных мышц. Отличное решение - две тренировки ног в неделю. Одна тренировка — только на ноги, а другая — на ноги с дополнительным акцентом на попу. О них мы расскажем ниже в статье.

Такой подход вам поможет быстро добиться серьезного успеха. В основном, так называемые односторонние упражнения для каждой части тела невероятно эффективны для укрепления отстающих мышечных групп. Например, вместо классической становой тяги со штангой можно выполнять тягу на одной ноге с гантелью.

Как правило, у всех нас одна сторона тела сильнее , чем другая, и при выполнении двусторонних упражнений со штангой вы невольно больше полагаетесь на доминирующую сторону. Это может привести к мышечному дисбалансу. Односторонняя тренировка гарантирует, что вес распределяется равномерно , и каждая часть тела проделывает равное количество работы. Многие спрашивают: "Какие именно упражнения нужно делать во время тренировок ног и ягодиц? Конечно, некоторые упражнения более популярны и часто обсуждаются в социальных сетях, например, приседания.

Это не означает, что каждая тренировка должна быть битком набита новыми упражнениями. Но если у вас 2 дня в неделю посвящены ногам, то это открывает отличные перспективы. Упражнения, приведенные ниже, прорабатывают нижнюю часть тела и ягодицы с разных углов. Среди них есть как тяжелые, так и легкие.

Смешивайте их и сочетайте, пока не найдете идеальную для себя последовательность! Лучшие упражнения для ягодиц. Не берите этот список упражнений в тренажерный зал, ожидая, что сделаете понемногу со всего. Всегда нужно идти в спортзал с четким планом в голове. Даже если у вас нет специальной программы тренировок, которой вы следуете, никогда не появляйтесь в тренажерном зале без четкого представления того, чего вы хотите достичь, и какие упражнения вы будете выполнять.

Также убедитесь, что вы готовы к тренировке, у вас есть мотивация, вы обеспечили себя энергией и поели перед тренировкой. Конечно, кому то больше нравится тренироваться с пустым желудком, но большинство предпочитает покушать. Отличным выбором является смесь из быстро усваиваемых белков и углеводов. Если вы планируете тренировать ноги, также попробуйте предтренировочные стимуляторы , чтобы приложить максимум усилий в тренажерном зале.

Кроме того, следите за должной гидратацией организма и избегайте обезвоживания. Выполняя физические упражнения, такие как приседания со штангой, вы можете сделать больший упор на ягодицы, если расставите ноги на ширине плеч или шире. Если для данного упражнения вы решили выбрать тренажер Смита, то ноги ставьте на небольшом расстоянии перед собой. Так ягодицы будут работать еще лучше. Чтобы сделать больший акцент на заднюю поверхность бедра и мышцы попы в жиме ногами, ставьте ступни на верхнюю часть платформы.

Если вы разместите их ниже, то задействуете практически одни квадрицепсы. Но как глубоко следует приседать? Это во многом зависит от уровня подвижности ваших бедер и нижней части спины. Эффективный способ проработать ягодичные мышцы — опускаться до точки, когда ноги согнуты под углом 90 градусов. Если вы можете присесть так низко, не округляя спину, то такая глубина для вас будет достаточной. Если приведенный выше список упражнений кажется слишком длинным, то давайте выделим из него 2 главных упражнения.

Во-первых, это отведение ноги назад в кроссовере heavy cable kick-backs. Вокруг этого упражнения много дискуссий и его часто считают несерьезным упражнением, но оно по-настоящему работает!

Конечно, всегда лучше выполнять различные вариации приседаний, становой тяги и прочие классические упражнения, но после добавления в программу отведения ноги назад в кроссовере можно заметить значительное улучшение общей формы, размера и округлости в ягодицах.

Попробуйте выполнить данное упражнение стоя : держите ногу как можно ровнее и задерживайтесь на пике мышечного сокращения в каждом повторении. Это одно из немногих упражнений, где вы по-настоящему почувствуете, что ваши ягодицы работают без привлечения квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра.

Что касается выпадов с ходьбой, то в их эффективности сомневаться не приходится никому. Просто делайте их. Попробуйте закончить тренировку нижней части тела суперсетом. Конечно, сначала такая нагрузка покажется вам весьма непростой. Просто мысленно подготовьтесь и закончите тренировку должным образом.

На тренировке ног с упором на ягодицы иногда делайте суперсет со становой тягой на одной ноге и прыжками из приседа с широкой постановкой ног. Если вы делаете отведение ноги назад в кроссовере, то, поскольку трос прикреплен к лодыжке, тут же можно перейти к боковым или обратным выпадам.

Подъемы таза чередуйте с прыжками вверх с группировкой. Это отличная пара! Просто используйте свое воображение. Поскольку у женщин, как правило, откладывается больше жира на бедрах, привести попу в надлежащую форму им порой бывает очень трудно. Это не значит, что всем нужно целые дни проводить на кардиотренажерах, но три дня в неделю по минут кардио делать необходимо.

Используйте степпер-лестницу и беговую дорожку. На первом тренажере лучше проводить интервальный тренинг, а на втором просто увеличивать наклон и идти в довольно быстром темпе, который требует усилий. Это позволяет намного активнее задействовать мышцы бедер и ягодиц , по сравнению с ходьбой по горизонтальной поверхности.

После тренировки сделайте массаж с помощью массажного ролика, чтобы ускорить восстановление мышц. Что вы думаете об этих советах? Поделитесь с нашими читателями своими советами для подтянутых и упругих ягодиц. Если вам понравилась наша статья и она была полезной, поддержите нас репостом. Your company account is blocked and you cannot place orders. If you have questions, please contact your company administrator.

Главная Питание и здоровый образ жизни Как накачать идеальные ягодицы: 8 лучших советов. Спортивные добавки Упражнения и тренировки Фитнес рецепты Как похудеть Питание и здоровый образ жизни Прочее Фитнес калькуляторы. Как накачать идеальные ягодицы: 8 лучших советов. Вторник, Активируйте ягодицы Многие спрашивают: "Какие именно упражнения нужно делать во время тренировок ног и ягодиц?

Всегда готовьтесь к тренировкам Не берите этот список упражнений в тренажерный зал, ожидая, что сделаете понемногу со всего. Приседайте глубоко, широко расставив ноги! Отведение ноги назад в кроссовере и выпады с ходьбой - обязательные упражнения Если приведенный выше список упражнений кажется слишком длинным, то давайте выделим из него 2 главных упражнения. Выполняйте суперсеты в конце тренировки Попробуйте закончить тренировку нижней части тела суперсетом.

Делайте кардио с акцентом на ягодицы Поскольку у женщин, как правило, откладывается больше жира на бедрах, привести попу в надлежащую форму им порой бывает очень трудно. Питание и здоровый образ жизни.

Программа тренировок для тренажёрного зала - план на 3 дня (плюс Таблица Хотите похудеть в ногах – не ищите волшебных упражнений для вес отягощения, с которым больше 12 раз сделать упражнение не получится). Вот, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бедра в объеме: Недостаток — невозможно похудеть локально, худеет все тело. Также подойдут, если вы просто хотите «накачать попу». дома, но с повышением нагрузок настоятельно рекомендуем работать в тренажерном зале с наставником.

Приседания Подъем ног стоя на коленях Подъем ног лежа на боку Выпады Ягодичный мостик Приседания с фитболом Зашагивание на платформу с гантелями. Те кто уделяет внимание своей фигуре знают, насколько красивее выглядит тело, когда прокачана попа. Особенно это видно летом на пляже. Мы не говорим о моде на ягодицы, как у определенных звезд.

Красота тела и отличное здоровье — это две основные причины для девушки пойти в тренажерный зал.

Сложно сказать, почему природа распорядилась так несправедливо: кто-то вовсю лопает булочки и шоколад, а выглядит как "Мисс Бикини — ", а кто-то вроде и питается нормально, и контролирует себя, а фигура все равно неуклонно расплывается — любимые шорты становятся тесны в бедрах, а ягодицы выглядят совсем не так как, на картинках у девушек из рекламы "Axe Effect", становится невыносимо горько. И многие идут и заедают это шоколадкой. Да, это типичное женское.

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих девушек

До лета осталось два месяца, поэтому время брать себя в руки и заняться своим здоровьем и телом. Чтобы похудеть, совсем не обязательно истязать себя диетами и нещадно потеть в спортзале. Читайте также: Тренируемся дома: упражнения барре для красивых ног и ягодиц. Главное, поставить для себя цель, сбалансировать питание и заняться спортом. И все это вы можете сделать в домашних условиях. Вашему вниманию пять полезных и эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.

Пять эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Основная цель спортивных девушек — красивые стройные ноги и упругие ягодицы. Именно для этих целей мы составили программу тренировок для тренажёрного зала, в которой больше упражнений на мышцы ног и ягодиц. Подборка лучших видео с упражнениями для ног и ягодиц. Сплит-программа тренировок для девушек. В программу включены как базовые, так и изолирующие упражнения. Этот план тренировок подойдёт как для девушек, которые хотят похудеть в ногах, так и для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Всё это — если соблюдать рекомендации по питанию. Программа тренировок рассчитана на 3 дня занятий в тренажёрном зале в неделю.

Нельзя бросать тренировки, достигнув первых улучшений.

Когда мы говорим о похудении и занятиях спортом, вряд ли первым делом думаем о бедрах. На ум приходят красивые ягодицы и плоский живот.

Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений

Похудеть конкретно в бедрах, не избавившись от лишнего жира в ягодицах и всем теле, невозможно. Все работает в комплексе. Тем не менее, похудеть в бедрах и всем теле , а также подкачать при этом ягодицы и пресс возможно. Для этого вам нужны лишь фитнес-резинки, которые стали одним из спортивных трендов года. Фитнес-резинки — это отличные девайсы для тренировки ног, бедер, ягодиц и рук. Их легко транспортировать, так что можно заниматься где и когда угодно. А еще они очень доступны по цене, так что, если вы хотите серьезно укрепить нижнюю часть тела с ограниченным бюджетом, этот фитнес-тренажер для вас. Бонус — они не дают такой большой нагрузки на суставы, как гири и гантели. Упражнения для бедер с фитнес-резинками могут заменить вам тренажерный зал, хотя, если вы занимаетесь для набора мышечной массы, уровня сопротивления даже самых тугих эспандеров будет недостаточно. А вот для тех, кто худеет и хочет красивое, рельефное тело без чересчур объемных мышц, резинки будут полезны. Вот несколько упражнений для бедер и ягодиц, которые помогут быстро привести фигуру к идеальным параметрам. Поместите резинку вокруг бедер, на пару сантиметров выше коленей. Встаньте в четверть приседания более мелкое приседание , поставив ноги на ширине бедер, руки у груди.

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Эффективно прокачать ноги и ягодицы можно не только в спортзале, но и дома, особенно, если у вас есть пара гантелей оптимального веса. Гантели — универсальный снаряд, с которыми можно проработать все мышцы тела, как комплексно, так и изолированно. В нашей подборке вы найдете лучшие упражнения с гантелями для ягодиц, бедер и ног, которые можно выполнять в зале и дома. Кроме того, в конце статьи представлено несколько готовых планов упражнений в зависимости от ваших целей. Все представленные упражнения с гантелями для бедер, ног и ягодиц можно делать, вне зависимости от опыта в тренировках. Подбирайте вес гантелей так, чтобы можно было сделать до повторений. Неправильно подобранный вес помешает соблюдать хорошую технику. Если вы новичок, берите снаряды небольшого веса кг или оттачивайте технику вообще без гантелей.

Как накачать попу: 7 упражнений для ягодиц

Топ-20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями (для дома и зала)

Как уменьшить бедра и ягодицы

Похожие публикации