45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Дважды в день заниматься спортом чтоб похудеть

К концу минутной тренировки с меня градом катился пот. Согласно показаниям счётчика на моём велотренажёре, я сожгла более калорий. Строгая инструкторша озвучила то, чему нас учили годами: если занимаешься на тренажёрах, можно не бояться излишеств — всё равно будешь худеть. Эту мысль до сих пор проповедуют гуру фитнеса, звёзды, производители пищи и даже представители системы здравоохранения, врачи и первая леди США. По этой причине так прекрасно продаются абонементы в фитнес-клубах, фитнес-трекеры, коктейли для спортивного питания и видеотренировки. Одна проблема: такое отношение к спорту не только ошибочно, но и вредно.

Ученые посчитали, сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть

К концу минутной тренировки с меня градом катился пот. Согласно показаниям счётчика на моём велотренажёре, я сожгла более калорий. Строгая инструкторша озвучила то, чему нас учили годами: если занимаешься на тренажёрах, можно не бояться излишеств — всё равно будешь худеть. Эту мысль до сих пор проповедуют гуру фитнеса, звёзды, производители пищи и даже представители системы здравоохранения, врачи и первая леди США.

По этой причине так прекрасно продаются абонементы в фитнес-клубах, фитнес-трекеры, коктейли для спортивного питания и видеотренировки. Одна проблема: такое отношение к спорту не только ошибочно, но и вредно. Мы решили выяснить, почему, и изучили материалы более 60 исследований, посвящённых спортивной активности и снижению веса. Мы также поговорили с 9 ведущими исследователями с области спорта, питания и ожирения. Вот, что мы выяснили.

Несмотря на традиционные рекомендации, спортивные нагрузки практически бесполезны для снижения веса. Физическая активность, по-видимому, провоцирует ряд изменений, которые могут повлиять на то, сколько мы едим, сколько калорий расходуем, что, в свою очередь, влияет на вес.

Как это влияние отличается от человека к человеку — неизвестно. Не ждите, что вы стремительно похудеете, стоит лишь начать активно заниматься спортом. Конечно, спорт полезен для здоровья в целом, однако окружность вашей талии гораздо сильнее зависит от питания.

В отличие от жителей западных стран, которые всё больше и больше времени проводят приклеенными к стулу, люди из племени Хадза практически всё время двигаются. Мужчины обычно ходят на охоту: они преследуют и убивают добычу, влезают на деревья в поисках дикого мёда. Женщины ищут съедобные растения, выкапывают личинки и собирают ягоды.

Понтцер был уверен, что члены племени Хадза сжигают гораздо больше калорий, чем современные жители западных стран, и, конечно, их тела будут разительно отличаться от наших. Ведь мнение, что люди располнели за последние 50 лет потому, что стали мало двигаться, очень популярно. Исследователь и его коллеги ездили в племя в и годах.

В этой сухой, открытой местности они выбрали для своих исследований несколько человек из племени Хадза. Когда учёные обработали полученные данные, результаты их поразили. Охотники-собиратели много двигались, были худощавыми и жилистыми, но при этом они фактически сжигали столько же калорий, сколько средний американец или европеец, и результаты не изменились даже после того, как учёные проверили расход энергии в зависимости от размеров тела. Исследование Понтцера носило предварительный характер и не было идеальным.

В нём приняли участие всего лишь 30 членов маленького сообщества. Но всё же оно подняло мучительный вопрос: как такое возможно, что собиратели из дикого племени тратят столько же энергии, как праздные жители Запада?

Анализируя и обдумывая полученные результаты, Понтцер попытался это объяснить. Во-первых, доказано, что расход энергии ежедневно сжигаемые калории включает не только движение, но и всю энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма. По-видимому, расход калорий — это механизм, который развивался в ходе эволюции и мало зависит от образа жизни. Понтцер посчитал, что, возможно, члены племени расходовали столько же энергии, сколько жители западных стран потому, что их организм запасал энергию для других задач.

Или, может быть, они больше отдыхали в промежутках между охотой и поисками пищи, восстанавливая энергетический баланс после физического труда, что в целом также снижало общий расход энергии. Эта фундаментальное понятие — часть доказательств, которые проливают свет на феномен, много лет наблюдаемый учёными: если человек набрал вес, невероятно трудно сбросить его при помощи одних лишь физических нагрузок.

Прежде чем мы начнём разбираться в том, почему спорт не слишком эффективен для похудения, скажем сразу: как бы тренировки ни сказывались на окружности вашей талии, они очень полезны и для тела, и для психики. Кокрановский обзор доступных исследований показал, что, при скромных результатах в снижении веса, те участники исследований, которые больше тренировались даже не меняя питания , получили пользу для здоровья, включая снижение кровяного давления и уровня триглицеридов в крови.

Физические нагрузки снижают риск диабета 2 типа, инсульта и инфаркта. Ряд других исследований также показал, что тем, кто занимается спортом, меньше грозят нарушения когнитивных функций в результате болезни Альцгеймера и деменции. Помимо всего прочего, они также получают более высокие баллы при проверке умственных способностей. Итак, физическая активность приносит реальную пользу. Плюс полно рассказов о том, как люди стремительно худеют, стоит лишь начать бегать на тренажёре.

Однако научные данные рисуют менее радостную картину. Чтобы изучить влияние повышенной физической активности на вес, учёные наблюдали за разными людьми — от спортсменов, которые тренировались перед марафоном, до молодых близнецов, ведущих малоподвижный образ жизни и постклимактерических полных женщин с ожирением, которые старались повысить уровень активности при помощи бега, велоспорта или занятий с персональным тренером.

Большинство наблюдаемых в лучшем случае теряли по несколько килограммов, даже если наблюдение происходило под жёстким контролем, при котором исследователи следили, чтобы питание испытуемых оставалось неизменным.

Другие мета-анализы, направленные на изучение исследований физической активности, привели к сходным выводам о влиянии физических нагрузок на снижение веса. Кокрановский обзор доступных исследований показал, что влияние физической активности на снижение веса весьма скромное. То же справедливо и для другого обзора, опубликованного в году.

В популярной работе года исследователь Макс Вишнофски Max Wishnofsky предложил правило расчёта ожидаемого снижения веса, которое до сих пор широко используется различными организациями — от клиники Мейо Mayo Clinic до Лайвстронг Livestrong.

Если же увеличить потребление калорий на такое же количество, вес, соответственно, вырастет. Сегодня учёные считают это правило чересчур упрощённым.

Если изменить один компонент снизить количество потребляемых с пищей калорий с целью сбросить вес, повысить количество физических нагрузок — это влечёт за собой ряд изменений в организме, которые влияют на расход калорий, что, в свою очередь, отражается на весе. Факт, которому уделяют недостаточно внимания, заключается в том, что даже если вы усиленно занимаетесь спортом, дополнительные потраченные калории составляют лишь малую часть общего расхода энергии. Составляющие общего расхода энергии у среднестатистических молодых женщины и мужчины.

Как объясняет Кравиц, есть три основных составляющих расхода энергии: 1 скорость основного обмена, то есть энергия, которая тратится на подержание основных функций организма в состоянии покоя; 2 энергия, которая тратится на расщепление пищи; и 3 энергия, которая тратится на физическую активность.

Мы не можем контролировать скорость основного обмена, но именно на основной обмен тратится львиная доля энергии. Используя планировщик веса Национальных институтов здравоохранения США который рисует более реалистичную картину ожидаемого снижения веса, чем старое правило , математик и исследователь ожирения Кевин Холл Kevin Hall создал модель, которая показывает, почему добавление программы регулярных тренировок вряд ли приведёт к значительному снижению веса.

Планировщик веса Национальных институтов здравоохранения США. Если гипотетический мужчина весом в 90,7 килограммов в течение месяца будет бегать с умеренной скоростью четыре дня в неделю, потребляя всё то же количество калорий, он похудеет на 2,2 килограмма. Таким образом, если человек страдает избыточным весом или ожирением и рассчитывает похудеть на десятки килограммов, на это ему потребуется уйма времени, сила воли и невероятное стремление добиться цели именно таким способом.

То, сколько мы двигаемся, зависит от того, сколько мы едим. А физические упражнения, несомненно, делают нас голодными — такими голодными, что мы может съесть гораздо больше калорий, чем только что сожгли. Одно исследование года показало, что, по-видимому, после занятий спортом люди начинали есть больше — может, они думали, что сожгли много калорий, или просто испытывали более сильный голод. Другой обзор исследований от года выявил, что люди, в целом, имели склонность переоценивать количество сожжённых в ходе тренировки калорий и съедали больше, чем тратили.

Возможно, они хотят прилечь и отдохнуть, меньше двигаются, потому что устали, едут на лифте, а не идут по лестнице. Самые загадочные теории о том, насколько спорт полезен для похудения, описывают изменения в том, как наш органы регулируют расход энергии после нагрузок. Другими словами, по-видимому, тело активно сопротивляется нашим попыткам сбросить вес. Этот эффект хорошо описан, хотя, вероятно, у разных людей он проявляется в разной степени. Близнецы упражнялись на велотренажёре почти ежедневно по два часа.

Они жили в лаборатории исследовательского центра под круглосуточным наблюдением, их рацион был разработан специалистами по питанию, которые подсчитывали каждую калорию, чтобы обеспечить неизменность количества поступающей энергии. Несмотря на резкую смену образа жизни — от малоподвижного к практически ежедневным интенсивным тренировкам — участники исследования, в среднем, похудели всего лишь на 5 килограммов, индивидуальные результаты колебались от 0,9 до 7,7 килограммов, потеря веса была практически полностью за счёт уменьшения жира.

Пытаясь объяснить этот феномен, учёные писали, что либо у участников снизилась скорость основного обмена, либо они тратили меньше энергии в остальное время после тренировок. Опять же, учёные не знают, почему так происходит и как долго работают компенсаторные механизмы. Другая гипотеза о том, почему так трудно похудеть при помощи одних лишь тренировок, гласит, что наступает момент, когда энергию расходовать больше нельзя.

За участниками наблюдали в течение 8 дней, собирая данные о физической активности и потраченной энергии при помощи акселерометров. Испытуемых разделили на три типа: малоподвижные люди, умеренно активные те, кто тренировался раза в неделю очень активные те, кто тренировался практически каждый день. Важно отметить, что эти люди и раньше занимались спортом, то есть это не были случайные люди, которых заставили тренироваться с разной интенсивностью.

Умеренно активные люди сжигали больше энергии, чем малоподвижные приблизительно на калорий в день , но выше этого уровня расход энергии у них не поднимался. Другими словами, потратив определённое количество энергии, вы не можете продолжать сжигать калории с прежней скоростью : рано или поздно общий расход энергии достигает т. Учёный рассуждает в свете истории эволюции: когда источники поступления пищи были менее надёжны, телу необходимо было контролировать допустимый расход энергии независимо от того, активны мы или нет.

Но пока это только гипотеза. Понтцеру и другим учёным потребуется собрать больше данных, чтобы её подтвердить, и проанализировать противоположные данные, которые показывают, что люди могут тратить больше энергии, добавляя физические нагрузки.

Таким образом, на сегодняшний день это только интересное предположение, которое может объяснить, почему занятия в спортзале как единственный способ сбросить вес часто оказываются бесполезными. К сожалению, мы проигрываем в борьбе с ожирением, поскольку едим больше, чем когда-либо.

Но миф о спорте до сих пор регулярно эксплуатируется компаниями-производителями напитков и продуктов питания, которые всё чаще обвиняют в том, что они продают нам нездоровую пищу. Физическую активность и диету не стоит ставить на одну ступень в спорах об ожирении. И это лишь одна из многих компаний, которые предлагает нам больше заниматься сортом и покупать их товары.

По мнению Мэрион Несл Marion Nestle , профессора нутрициологии, это происходит, в основном, из-за лоббирования интересов производителей продуктов питания.

Другими словами, мы можем забыть о том, что полными нас делает в первую очередь злоупотребление пищей. Об авторе: Джулия Беллаз Julia Belluz — журналист, который пишет о проблемах здоровья, ценит факты и доказательства. Как заниматься спортом из любви к себе, а не из-за осуждения полноты. Спорт и разрушительные расстройства пищевого поведения. Спортивная булимия: что это такое? У меня на спорт вообще времени нет — работа, дом, работа, дом.

Хочется детям уделить время, а не в спортзале его провести. Я другим способом худела. Наткнулась на хорошую статью про капсулы для похудения. Там целая серия, а я выбрала для своего возраста — Модельформ сорок плюс. Эти капсулы мне не только похудеть помогли, но я ещё и гормональный фон восстановила. Да и кушать меньше стала, обмен веществ улучшилась, тяжесть после еды не мучает. Ваш e-mail не будет опубликован. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Можно ли похудеть от тренировок? в экспериментах просили заниматься по тридцать минут в день или около Что едят веганы, которые ставят рекорды в спорте Если делать по сто отжиманий в день, как за. Многие скажут, что похудеть очень тяжело, практически невозможно. Тяжело – да Два раза в день пить чай пуэр. Для того чтобы сбросить лишний вес и поддерживать форму, НАДО: 1. Заниматься спортом (любым, любимым).

Для эффективности тренировок и для достижения поставленных целей важна интенсивность тренировки, а не ее продолжительность. Весной прошлого года я упаковал чемоданы, взял свой коврик для йоги и полетел в Австралию. Шесть месяцев спустя, я прилетел обратно домой и обнаружил, что набрал вес почти в десять фунтов. В Австралии я бегал по утрам, много плавал в бассейне, регулярно занимался йогой на закате, сидя на скале с видом на пляж немного завидуете?

Правда, есть одно но: чтобы был результат, придется заниматься дольше, пишет The New York Times. У тех, кто тренируется, в реальности вес снижается медленнее, чем можно было бы ожидать по количеству потраченных в зале калорий.

Здоровый и спортивный образ жизни входит в моду. Все больше людей с каждым днем начинают заниматься фитнесом или ходить в тренажерный зал. При этом у многих возникает вопрос: как часто заниматься спортом, чтобы и результат был заметен, и организм не переутомлялся.

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Как часто заниматься спортом depositphotos. Как часто заниматься спортом — это зависит от того, какого результата вы хотите достичь. Например, если хотите накачать ноги или пресс, то спортом нужно заниматься трижды в неделю через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Вообще, одно из наиболее распространенных мнений гласит, что оптимальное количество тренировок в неделю — три. Это и результат приносит, и дает мышцам отдых.

Как часто заниматься спортом

Логично, что чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее достигнете цели. Но это возможно только при условии адекватного отдыха между тренировочными днями, чтобы мышцы могли восстанавливаться. Также этот вариант занятий подойдет тем, кто не любит проводить в спортзале много времени — так вы разделяете полноценную тренировку надвое. Основным недостатком тренировок дважды в день является стресс, которому вы подвергаете организм. На самом деле, очень трудно восстанавливаться с таким графиком. И не только между тренировочными днями, а и между самими сессиями. Поэтому стоит уделить отдыху должное внимание и все продумать. Экстремальное тренировочное расписание подойдет тем, у кого цели немного сложнее, чем у простых обывателей в спортзале. Если вы хотите развить выносливость, определенный уровень силы или подготовится к чему-то — занятия дважды в день ускорят достижение желаемого результата.

Поговорили с врачом-эндокринологом Дилярой Лебедевой и узнали, почему усиленные тренировки и ПП — еще не гарантия стройности.

Это ошибка! Применяя подобные методы, безусловно, сбросить вес можно. Но стоит ли жертвовать здоровьем ради кратковременного результата?

Как правильно заниматься спортом для эффективного похудения?

О нём многие мечтают, полагая, что эта мечта не осуществима. Достаточно заниматься определённое количество минут на велотренажёре, чтобы кардинально улучшилось не только физическое состояние, но и настроение. Как плюс— преумножилась выносливость, и, закономерно, возросли продуктивность и качество личной жизни, а также производительность труда. Есть две ошибки, которых стоит избегать, чтобы не пожалеть о достаточно серьёзном капиталовложении покупке и занятиях на велотренажёре каждый либо не каждый день. Делать этого вам никто запретить не может. Просто смысл покупки в данном случае теряется. Есть и другая ошибка. Некоторые люди, которые купили такое спортивное оборудование, похоже, мечтают проститься с несколькими десятками килограммов за неделю или месяц. И здоровые амбиции диктуют им совершенно неправильный ответ по временным интервалам и прилагаемому усилию. Они не просто пытаются заниматься на велотренажёре каждый день, а полагают, что продуктивный тренинг — это попытка выжать из себя максимум, не сходя, а падая с велосипеда. Придёт раздражительность. Будет ощущаться очевидная сонливость.

Безопасно ли тренироваться два раза в день?

Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом. Если главная из них для вас — потеря веса , стоит учесть ряд правил, которые позволят значительно приблизить цель к реальности. В обзоре ELLE — 15 практических советов, выполнение которых обеспечит максимальный результат от тренировок. Лучший друг каждого, кто задался целью похудеть, - любой вид активности , во время которого вы можете говорить, но не в состоянии поддерживать долгий диалог. Большинство людей могут выдержать аэробные нагрузки достаточное время, чтобы сжечь больше калорий, чем при силовой или анаэробной нагрузке. С научной точки зрения, метаболизм повышается именно во время высокоинтенсивных тренировок. Так что в погоне за сброшенными килограммами придется принять за правило: если во время тренировки вы можете ускориться или выполнять ее с большей отдачей, самое время так и сделать. Каждый раз, когда вы меняете тип тренировки, организму приходится приспосабливаться, что в нашем случае только плюс. Чем более сложную задачку вы подкидываете своему телу, тем больше калорий уйдет у него на ее решение.

Не стоит заниматься спортом, чтоб похудеть

Похожие публикации