45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Что делать сначала качаться на массу или похудеть

Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение. Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайтем отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса.

набор мышечной массы

Что из этого выйдет? Разделим людей на три типа и посмотрим, что будет происходить с мышцами и жиром при наборе веса в каждой:. Набрали пять килограмм, и все пять — мышцы. Но самое важное - процент жира в теле. Чем больше у человека жира, тем больше жира он теряет. Это все имеет смысл с точки зрения эволюции. Стройные от природы люди наберут больше мышц и меньше — жира.

И это работает и просто при переедании, без тренировок. Теперь он может набирать больше мышц и меньше жира. Увы, нет. Есть огромная разница между стройными от природы и похудевшими. У стройных от природы хороший гормональный статус: отлично работает щитовидная железа, поддерживая на уровне обмен веществ.

Они тратят больше калорий в состоянии покоя и эффективно сжигают жиры. Все это не дает набрать много жира во время набора мышц.

Но это не относится к похудевшим. Это связано с плохой чувствительностью мышечных клеток к инсулину. Уровни эстрадиола и пролактина — высокие, тестостерон — низкий. О бмен веществ настроен на набор жира при первой же возможности.

Добавляет к проблеме и м етаболические последствия диеты. Активность щитовидной железы снижается. Падают анаболические гормоны и растет кортизол. Увеличивается активность липопротеинлипазы — при ее участии жир откладывается в жировых клетках.

А набор мышц, на котором обычно едят больше нормы, — как раз такая ситуация. Это в корне отличается от генетически худых людей, для которых низкий процент жира — норма.

Сравнивать худого от природы человека и склонного к полноте, но похудевшего, — нельзя. Он не настроен на набор мышечной массы по причинам, описанным выше. Так что сначала нужно похудеть. Вполне возможно, что так и есть, если фигура устраивает. Но если цель — именно рост мышц и ощутимый рельеф, придется все же худеть. Ваше тело будет сопротивляться резкой потере веса и с радостью начнет копить жир, как только вы перейдете в фазу массонабора и увеличения калорий.

Это эволюционный механизм выживания. Снизив процент жира до , нужно остановиться и сделать две недели поддерживающей калорийности и увеличить углеводы. После этого — снова диета. На протяжении нескольких циклов вы должны увеличить мышечную массу, контролируя рост жира и закрепляя результаты похудения.

И только похудев, приступать к тренировкам для роста мышц и питанию с профицитом калорий. Худеющие люди и уже похудевшие физиологически отличаются от стройных от природы. Лучшая стратегия для них — чередовать недолгие циклы набора мышц и сжигания жира. Стратегия новичка: сначала худеть или набирать мышцы? Разделим людей на три типа и посмотрим, что будет происходить с мышцами и жиром при наборе веса в каждой: Стройные от природы люди Полные от природы люди Полные от природы в прошлом, но похудевшие.

Вход в личный кабинет. Регистрация Забыли пароль? Заказать звонок Имя. Задать вопрос Имя. Актуальные вопросы. Записаться на бесплатное занятие Ф. Заказать клубную карту Имя.

Отправить резюме Имя.

Это касается как набора мускульной массы, так и похудения. Что лучше делать сначала, качаться или. Стратегия новичка: сначала худеть или набирать мышцы? многие выбирают увеличение мышц — начинают много есть и качаться. В идеальном мире % набранного во время набора мышц веса — за счет мышечной массы. Из этого можно сделать вывод: похудев, человек приобретает все плюсы.

Можно ли худеть и набирать мускулатуру одновременно? Спойлер : нет - набирать мышечную массу и одновременно худеть нельзя. Все дело в том, что это два разных процесса. Есть и хорошие новости. Во время тренировок на жиросжигание, мышцы, хотя и не становятся больше в объемах или увеличиваются совсем незначительно, если они вообще не получали нагрузок , но при этом приобретают рельеф.

Anonymous comments are disabled in this journal. Your IP address will be recorded.

Чтобы похудеть или набрать мышечную массу, нужно время, иногда достаточно продолжительное. Так сколько нужно потратить часов, дней или месяцев, чтобы достичь желанного результата? На эти вопросы ответил обозреватель m

Как превратить жир в мышцы? Худеем и качаемся одновременно

Многие девушки стоят перед проблемой: очевидного лишнего веса нет, но фигура не устраивает. Что делать в первую очередь — худеть или набирать мышцы? О том, что невозможно одновременно увеличивать мышцы и худеть, есть отдельная статья вот тут. Что из этого выйдет? Разделим людей на три типа и посмотрим, что будет происходить с мышцами и жиром при наборе веса в каждой:.

Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

Тема в разделе " Дебилдинг вопросы-ответы ", создана пользователем tomberg , 17 янв Войти или зарегистрироваться. Худеть или набирать массу? Не могу определиться что мне подходит лучше. Начну с того, что бб это средство достижения моей цели хорошо выглядеть и иметь нормальное спортивное телосложение , а не самоцель. Пошел я в зал в январе прошлого года безо всякой теор. Замеров я как дурак ничерта не делал, но спустя примерно 3 месяца тренировок иногда с перерывами был результат и по силовым и руки стали более похожи на руки, чем на сосиски. Но потом мне "пришлось" это дело забросить из-за работы и нехватки времени лени и неорганизованности.

Можно ли превратить жир в мышцы?

Все материалы на сайте tutknow. Перед тем как заниматься самолечением — проконсультируйтесь с врачом! Все права на информационно-текстовые материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и охраняются законом об авторских и смежных правах.

Что делать: худеть или качаться?

Что из этого выйдет? Разделим людей на три типа и посмотрим, что будет происходить с мышцами и жиром при наборе веса в каждой:. Набрали пять килограмм, и все пять — мышцы. Но самое важное - процент жира в теле. Чем больше у человека жира, тем больше жира он теряет. Это все имеет смысл с точки зрения эволюции. Стройные от природы люди наберут больше мышц и меньше — жира. И это работает и просто при переедании, без тренировок. Теперь он может набирать больше мышц и меньше жира. Увы, нет. Есть огромная разница между стройными от природы и похудевшими.

Похудеть или набрать мышечную массу: что делать и сколько ждать

На повестке дня — два вопроса — до какого предела худеть и как потом войти в набор массы, что бы не набрать жира обратно. Набор массы. Итак, на повестке дня стоят два вопроса — когда надо приступать к массонаборным тренировкам и как надо входить в массонабор, что бы не накосячить. Но начала…. Худеть нельзя качаться.

Стратегия новичка: сначала худеть или набирать мышцы?

Важный вопрос. Можно ли худеть и накачивать мышцы одновременно?

Похожие публикации