45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Программа тренировок бега для похудения

Бегай и достигай своих целей! С нашим приложением ты получишь планы интервальных беговых тренировок и планы питания с рецептами. Остальное сделает за тебя наше приложение. Это приложение разработано в информационных целях. Перед началом любой программы тренировок, всегда советуйтесь со своим врачом.

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Как следует проводить беговые тренировки, чтобы быстро потерять вес? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Количество калорий, которые вы сжигаете, определяется пройденным километражем и интенсивностью бега.

Однако все не так просто. При значительных беговых объемах расходуется огромное количество энергии, и для полноценного восстановления и предотвращения травм вам нужно большое количество белков, жиров, углеводов и других питательных элементов. Это не сильно способствует потере веса. Бег как вид физической активности прекрасно подходит для сжигания калорий, однако если брать весь процесс похудения, то это не самый лучший способ. Научно доказано, что наиболее эффективный инструмент для потери веса — это сокращение потребления калорий.

Если вы хотите похудеть, то должны расходовать на калорий больше, чем потребляете. При таком подходе вы будете постепенно терять вес, однако это может привести к тому, что у вас не будет хватать сил для привычных интенсивных тренировок. Лучшим решением будет объединить диету с тренировочной программой, чтобы постоянно поддерживать ваш метаболизм в ускоренном состоянии, и соответственно провоцировать постоянное сжигание калорий.

Этот план включает в себя следующие три вида тренировок. Ваше тело сжигает жир лучше всего при скорости, которая равна приблизительно 65 процентам вашей максимальной ЧСС. Если основываться на ощущениях, то это примерно 5 из 10 по условной шкале усилий.

Чем дольше длится ваше занятие, тем больше калорий вы сожжете. Не стоит использовать во время длительного бега углеводные напитки или энергетические смеси, так как это приведет к тому, что организм не будет расходовать запасы жира в качестве энергии. Быстрый бег отлично подходит для похудения, так как во время спринта вы сжигаете большое калорий.

Еще одно преимущество скоростных тренировок состоит том, что организм продолжает сжигать жир даже после их окончания. Бег в гору повышает ваш ЧСС, при этом нагрузка на суставы и мышцы меньше чем при спринте на ровной поверхности. Этот тренировочный план включает в себя ти секундные отрезки бега в гору. Они должны быть достаточно интенсивными, однако вы должны грамотно распределять нагрузку, чтобы выполнить запланированное количество повторов. Такой тип тренинга также прекрасно сжигает жир, но при этом сохраняет мышечную массу.

Это очень важно, так как сокращение вашего ежедневного потребления калорий может привести к тому, что вместе с жиром вы будете терять и мышцы. Проведение силовых тренировок позволит свести эти потери к минимуму. Их можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома, с собственным весом. Лучше всего для бегунов подойдут такие упражнения как: всевозможные выпады, приседания, становая тяга, отжимания и движения, направленные на укрепления мышц кора.

Ниже приведен 8-ми недельный тренировочный план, который поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. График нагрузки будет возрастать с каждой неделей, за исключением 4-й и 7-й, которые выступают в качестве восстановительных.

Вы можете изменять план в зависимости от вашего самочувствия и физического состояния. Если вам тяжело бегать запланированное время, можете его сократить, если легко — наоборот увеличить. Жиросжигающий бег ЖБ.

Силовая подготовка СТ. Проведите силовую тренировку за указанное время, используя следующие упражнения: приседания, выпады, отжимания, становая и упражнения на укрепления пресса. Скоростные отрезки СО. Выполните разминку в виде тим минутной легкой пробежки.

Бег в гору в течение 30 секунд. Восстановление при спуске или на прямом участке 0-ой уклон на дорожке. Легкий бег ЛБ. Бег в легком темпе в течение минут. Отдых О. Обязательно включите его в свою тренировочную программу. Можно совершить легкую прогулку, или заняться йогой. Все права защищены.

Перепечатка и использование материалов издания в иных СМИ и Интернете возможно только с письменного разрешения редакции. Вход Регистрация. Проекты Упражнения Сервисы. О Проекте Блог Подписаться 68 - подписчиков. Главная Бег для похудения: полный 8-недельный тренировочный план. Многие люди, выходя впервые на пробежку, преследуют цель скинуть лишние килограммы.

В этой статье вы узнаете как максимально эффективно и быстро похудеть при помощи бега. Бег Программы тренировок Тренировочные советы Похудение Для девушек. Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите , пожалуйста. Или через социальные сети.

Facebook ВКонтакте Google Mail. All Good 2. Fit Global 2. New Run 4. Велотрешак 5. Коротенькие статьи о всем что касается велосипеда, мелкий ремонт, советы, юмор.

Самое читаемое. Польза или вред? Только самое интересное и никакого спама! Самые сильные новости тут Только самое интересное и никакого спама! Самая новая и полезная информация из мира бодибилдинга, фитнесса, бега.

Полезные и интересные советы, эффективные упражнения и программы тренировок, мотивация - все это и многое другое на Train for gain Все права защищены. Мобильная версия Пользовательское соглашение Контакты.

Этот план включает в себя следующие три вида тренировок. Быстрый бег отлично подходит для похудения, так как во время спринта вы сжигаете Обязательно включите его в свою тренировочную программу. Загрузите этот контент (Бег для похудения от Verv) и используйте его на iPhone Перед началом любой программы тренировок, всегда советуйтесь со.

Предупредим сразу - занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете. Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег - процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии. Результат прямо противоположный тому, что хочет начинающий спортсмен - килограммы набираются, а не уходят. Неважно, опытный ли вы бегун, планирующий скинуть килограмма перед важным стартом, или начинающий любитель, мечтающий стать чуть стройнее - похудение с помощью бега возможно, но нужно придерживаться ряда правил. Существует очень тонкая грань между похудением и снижением работоспособности бегуна.

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Во время бега организм тратит большое количество энергии.

Как следует проводить беговые тренировки, чтобы быстро потерять вес? Однозначного ответа на этот вопрос нет.

Бег для похудения: полный 8-недельный тренировочный план

Многие из людей стремятся следить за своей фигурой, этим занимаются как женщины, так и мужчины. Для женщин похудение это- естественная задача, представители мужского пола занимаются своим телом реже, но все же все хотят быть в форме и привлекать взгляды противоположного пола. Кто то пытается соблюдать всяческие диеты, кто-то пьют зеленый чай для похудения, есть люди которые пытаются голодать. Ну и самый эффективный метод, которым к сожалению пользуются реже чем остальными, это занятие спортом. Можно заняться каким не будь профессиональным спортом или записаться в фитнес-зал, а можно просто заниматься на свежем воздухе, бесплатно. Есть различные способы бега для похудения , один из них интервальный бег.

Бег для похудения

Бег для похудения — это возможность привести тело в форму в кратчайшие сроки. Именно аэробные нагрузки, к числу которых относится бег, позволяют сбрасывать лишний вес максимально быстро и безболезненно. Желаете узнать как выглядит бег для похудения, и что нужно делать, чтобы начать бегать, — читайте дальше. Главное правило похудения гласит: траты калорий должны превышать получение. Чем больше разница между тратой и получением, тем больше меняется вес в одну или другую сторону. При этом суточная норма калорий у каждого своя. Пример: Маша весит 65 килограмм, суточная норма потребления калорий составляет единиц. В среднем девушка наедает именно столько. Плюс-минус калорий в рамках недели или месяца значения не имеют.

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Бег решает проблему малоподвижного образа жизни. Работают практически все мышцы ног, активируются ягодицы. Бегать приятно и полезно, это приводит человека в тонус и снимает стресс. Бег для похудения эффективен только при правильном подходе.

Как составить программу бега для разных целей

База знаний игры R2 Online. Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения. Первые 40 минут бега организм работает на углеводах гликоген — это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц. И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть, бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Поэтому, если вы новичок, 40 минут вам сразу вряд ли удастся осилить. Начинающим все специалисты рекомендуют чередовать медленный бег и быструю ходьбу. Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше уд. К сожалению, это не так.

7 советов как похудеть с помощью бега. Правила тренировок и питания для начинающих.

Account Options Войти. Бег для похудения by Verv Verv Inc Здоровье и фитнес. Добавить в список желаний. Единственное фитнес приложение для бега в Google Play, которое поможет быстро похудеть и научит вести здоровый образ жизни. Заставьте бег работать на ваше тело и похудение! Подписка будет автоматически продлена на следующий период, если за 24 часа до окончания текущего периода не будет произведена отмена подписки.

Интервальный бег для желающих похудеть

Похожие публикации