45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Похудеть быстро на 10 кг

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру. Помни, что быстрый результат — это не то же самое, что долговечный результат.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

Не существует волшебного способа похудеть: чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо изменить свой рацион питания и вести физически активный образ жизни, который позволит сжигать калории.

Эффективность этих диет объясняется тем, что во всех них заложена простая идея, которая обязательно сработает: следует употреблять меньше пустых калорий и больше питательных веществ, которыми богата такая пища, как овощи, нежирные белковые продукты и фрукты.

Кроме того, необходимо дополнить диету еженедельной программой физических упражнений умеренной интенсивности — например, регулярно заниматься кардио-упражнениями, высокоинтенсивными интервальными тренировками или поднятием тяжестей.

Сочетание правильного питания и физических упражнений позволит вам быстро сбросить лишние килограммы, что благотворно повлияет на ваш внешний вид, самочувствие и уверенность в собственных силах! Сначала найдите МЧСС: для этого вычтите из свой возраст.

Затем умножьте полученное значение на 0,6 и 0,9 — в результате вы получите нижнюю и верхнюю границу целевой зоны частоты пульса. Повторите еще 4 раза. Отдохните в течение 1 минуты, затем повторите еще 4 раза. Войти Facebook. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Сообщество Наугад Про нас Категории. Другие идеи Используя наш сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.

Статья Править. Клаудия Кэрберри — диетолог в Медицинском университете Арканзаса. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в году. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. В этой статье: Употребляйте полезную низкокалорийную пищу. Соблюдайте здоровые привычки.

Занимайтесь аэробными упражнениями. Нарастите мышечную массу. Показать еще Показать меньше Дополнительные статьи. Часть 1 из Следите, чтобы при каждом приеме пищи примерно половина приходилась на некрахмалистые овощи.

Овощи должны составлять основную часть вашего рациона, так как они содержат мало калорий и богаты необходимыми для здоровья питательными веществами. Многие эксперты рекомендуют ежедневно съедать хотя бы 4 порции овощей, но если вы хотите сбросить вес, вам следует есть их еще больше.

Обогатите свой рацион некрахмалистыми овощами — таким образом вы сможете хорошо утолять голод и при этом не переедать. Включайте в каждый прием пищи порцию нежирного белка.

К нежирной белковой пище относятся курятина и яйца, рыба например, лосось и тунец , некоторая говяжья вырезка, бобовые. Белок важен для похудения, так как он помогает нарастить мышечную массу и ускоряет обмен веществ. Если вы не употребляете мясо, имеется множество альтернативных источников белка растительного происхождения, которые даже полезнее!

Поищите их в отделе замороженных продуктов супермаркета. Замените очищенные углеводы продуктами из цельных зерен и большим количеством пищевых волокон. Результаты многих исследований показывают, что если вы хотите быстрее сбросить вес с помощью диеты, необходимо есть меньше углеводов. Однако можно не отказываться полностью от всех углеводов: достаточно исключить из рациона очищенные углеводы и рафинированный сахар и есть продукты из цельных зерен и большое количество пищевых волокон.

Полезные углеводы содержатся в фруктах, бобовых например, в нуте, чечевице, черной фасоли , продуктах из цельных зерен овсяных хлопьях, коричневом рисе, киноа, пшеничном хлебе и макаронах из цельных зерен , крахмалистых овощах.

Соблюдайте подходящие размеры порций для различных видов углеводов. Не забывайте проверять информацию на этикетках и отмеряйте нужное количество перед едой. Поищите низкокалорийные варианты своих любимых приправ и заправок. Приправы являются лазейкой, через которую калории и углеводы часто незаметно проникают в различные блюда.

Например, одна столовая ложка 15 миллилитров майонеза может содержать до 90 калорий! Замените часто используемые приправы и заправки их низкокалорийными аналогами. Можно также приправлять пищу травами и специями, которые содержат меньше калорий и более ароматны. Дополняйте основные приемы пищи несколькими небольшими питательными перекусами на протяжении дня. При похудении можно время от времени легко перекусывать, чтобы утолить сильный голод и избежать переедания.

При этом следует выбирать хорошо насыщающие продукты, богатые питательными веществами и содержащие мало калорий. В продаже имеется множество легких закусок в пакетиках порциями по калорий.

Запаситесь ими и держите один или два пакетика при себе на тот случай, если проголодаетесь в течение дня. Часть 2 из Прекратите пить сладкие газированные напитки, фруктовые соки, спиртное и другие высококалорийные напитки. Один из наиболее простых способов уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий заключается в том, чтобы начать с напитков, так как мы часто забываем или даже не осознаем, сколько калорий содержится в них.

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо отказаться от высококалорийных напитков. Выпивайте на протяжении дня 2—3,2 литра 8—13 стаканов воды. Вода отлично подходит для того, чтобы сбросить вес, поскольку она наполняет желудок, уменьшает чувство голода и при этом не содержит калорий. Старайтесь ежедневно выпивать около 8—13 стаканов воды.

Выпейте стакан низкокалорийного напитка, если хотите насладиться дополнительным вкусом. Если вам тяжело пить одну воду, можно употреблять и другие напитки, однако они должны содержать мало калорий, сахара и углеводов. Отлично подойдут кофе или чай, так как они состоят в основном из воды. Если вам не подходят эти варианты, можно пить не содержащие сахара лимонады, спортивные напитки или ароматизированную газированную воду.

Часть 3 из Ведите дневник питания , чтобы отслеживать приемы пищи. Диетолога довольно сложно найти, и его услуги могут стоить дорого. Тем не менее, для тех же целей можно воспользоваться бесплатным онлайн-сервисом или приложением для смартфона.

Подобные приложения позволяют фиксировать, что именно и в каком количестве вы съели, и во многих случаях подсчитывать количество калорий и питательных веществ, которые вы употребили на протяжении дня. С помощью этой информации вы сможете следить за своим питанием и ставить перед собой более разумные цели по снижению веса.

Эта информация понадобится вам для того, чтобы еще раз подумать, правильно ли вы питаетесь. Попробуйте интервальное голодание.

Вместо того чтобы есть большими порциями 3 раза в течение всего дня, попробуйте принимать пищу на протяжении 8 или 10 часов, а затем голодать до следующего дня. Выберите подходящий интервал, например с до или , и ешьте лишь в течение этого времени. В другое время суток ничего не ешьте и только пейте воду и другие не содержащие калорий напитки. Легкий способ начать интервальное голодание заключается в том, чтобы выбрать для него 1 или 2 дня недели, а затем постепенно увеличивать количество дней на 1 или 2 до тех пор, пока не распространите этот график питания на все дни недели.

Ешьте больше в начале дня и меньше ближе к вечеру. Хотя количество калорий в одной и той же пище не зависит от времени суток, вы вряд ли будете заниматься физическими упражнениями вечером или перед сном. Вместо того чтобы слегка перекусить за завтраком и завершить день обильным ужином, плотно завтракайте, как следует обедайте и съедайте немного за ужином.

В этом случае вы успеете растратить калории на протяжении дня. Цель заключается в том, чтобы оставаться сытым и не переедать из-за того, что вы успеете сильно проголодаться между приемами пищи. Бывает тяжело сразу отказаться от многих различных продуктов, особенно если в их число входят ваши любимые лакомства. Один или два раза в неделю позволяйте себе что-либо, от чего вы воздерживаетесь, например порцию вашего любимого мороженого или бокал вина.

Это поможет вам справиться с тягой к определенным продуктам и избежать излишеств. Есть множество более полезных аналогов вредной пищи мороженого, печенья, чипсов, вина и тому подобного! Часто эти аналоги находятся рядом с обычными продуктами, достаточно немного пройтись по супермаркету. Если вам не удастся найти их в магазине, попробуйте заказать через интернет, и их доставят прямо на дом. Часть 4 из Занимайтесь аэробными упражнениями около 30 минут в день. Помимо диеты вам потребуются кардио-упражнения.

Это такие упражнения, при которых учащается пульс, что приводит к ускорению обмена веществ и сжиганию жира. Необходимо, чтобы во время тренировок у вас учащались дыхание и пульс, и вы потели. Дополните свои занятия спортом высокоинтенсивными интервальными тренировками ВИИТ. ВИИТ являются отличным способом сжигать максимальное количество жира за одну тренировку. При ВИИТ частота сердцебиения должна повышаться до максимальных значений в течение короткого интервала времени, за которым следует перерыв, а затем вновь непродолжительная интенсивная нагрузка с учащением пульса.

Посвящайте ВИИТ 1—2 кардио-тренировок в неделю. Сочетание ВИИТ и стандартных тренировок в постоянном темпе например, бег трусцой в течение 30 минут прекрасно подходит для похудения.

Больше двигайтесь на протяжении дня. Помимо регулярных плановых тренировок постарайтесь увеличить уровень своей физической активности в течение дня.

В каких случаях можно быстро сбросить десять кг? Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее. Приближается важное событие в вашей жизни, ради которого вы хотите быстро похудеть на кг? Мы знаем, какие диеты помогут вам осуществить.

Вы ослеплены золотом, сверкающим в доме богатых; вы, конечно, видите, что они имеют, но вы не видите, чего им недостает Аврелий Августин. И как это сделать? Размер шрифта:. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!

Не существует волшебного способа похудеть: чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо изменить свой рацион питания и вести физически активный образ жизни, который позволит сжигать калории.

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами — 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла.

Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Потерять 10 кг за неделю - из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально. Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. Если же избыточный вес - плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами.

Диета минус 10 кг

А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой — достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг — согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила.

Снижение веса — важный шаг на пути к обретению здоровья, красоты.

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Лишний вес — это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях. Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное — который не будет вызывать дискомфорт. Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости. Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету. Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:. Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом. Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира.

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Я расскажу тебе мою историю похудения и покажу куда и как надо двигаться. Расскажу о моих победах над лишними килограммами на протяжении всей моей жизни. Последний раз я похудел на 10 кг 3 месяца назад в свои 49 лет. Меня зовут Константин Промысловский и я профессиональный тренер. Главное в моём обучении — постановка навыка достижения маленьких целей. Я учу добиваться целей легко и самым простым способом. Мы делаем это вместе, маленькими шагами, приучая себя к радости от каждой победы. Я учу сбрасывать кг, так же как малыш учится ходить.

Как похудеть на 10 кг за месяц. Пять самых опасных, но эффективных диет

Как похудеть на 10 килограмм за месяц

Похожие публикации