45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как быстро сбросить 10 кг

Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма. Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде?

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

Не существует волшебного способа похудеть: чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо изменить свой рацион питания и вести физически активный образ жизни, который позволит сжигать калории. Эффективность этих диет объясняется тем, что во всех них заложена простая идея, которая обязательно сработает: следует употреблять меньше пустых калорий и больше питательных веществ, которыми богата такая пища, как овощи, нежирные белковые продукты и фрукты.

Кроме того, необходимо дополнить диету еженедельной программой физических упражнений умеренной интенсивности — например, регулярно заниматься кардио-упражнениями, высокоинтенсивными интервальными тренировками или поднятием тяжестей. Сочетание правильного питания и физических упражнений позволит вам быстро сбросить лишние килограммы, что благотворно повлияет на ваш внешний вид, самочувствие и уверенность в собственных силах!

Сначала найдите МЧСС: для этого вычтите из свой возраст. Затем умножьте полученное значение на 0,6 и 0,9 — в результате вы получите нижнюю и верхнюю границу целевой зоны частоты пульса. Повторите еще 4 раза. Отдохните в течение 1 минуты, затем повторите еще 4 раза. Войти Facebook. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись.

Сообщество Наугад Про нас Категории. Другие идеи Используя наш сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie. Статья Править. Клаудия Кэрберри — диетолог в Медицинском университете Арканзаса. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в году.

Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. В этой статье: Употребляйте полезную низкокалорийную пищу.

Соблюдайте здоровые привычки. Занимайтесь аэробными упражнениями. Нарастите мышечную массу. Показать еще Показать меньше Дополнительные статьи. Часть 1 из Следите, чтобы при каждом приеме пищи примерно половина приходилась на некрахмалистые овощи. Овощи должны составлять основную часть вашего рациона, так как они содержат мало калорий и богаты необходимыми для здоровья питательными веществами. Многие эксперты рекомендуют ежедневно съедать хотя бы 4 порции овощей, но если вы хотите сбросить вес, вам следует есть их еще больше.

Обогатите свой рацион некрахмалистыми овощами — таким образом вы сможете хорошо утолять голод и при этом не переедать. Включайте в каждый прием пищи порцию нежирного белка.

К нежирной белковой пище относятся курятина и яйца, рыба например, лосось и тунец , некоторая говяжья вырезка, бобовые.

Белок важен для похудения, так как он помогает нарастить мышечную массу и ускоряет обмен веществ. Если вы не употребляете мясо, имеется множество альтернативных источников белка растительного происхождения, которые даже полезнее!

Поищите их в отделе замороженных продуктов супермаркета. Замените очищенные углеводы продуктами из цельных зерен и большим количеством пищевых волокон. Результаты многих исследований показывают, что если вы хотите быстрее сбросить вес с помощью диеты, необходимо есть меньше углеводов.

Однако можно не отказываться полностью от всех углеводов: достаточно исключить из рациона очищенные углеводы и рафинированный сахар и есть продукты из цельных зерен и большое количество пищевых волокон. Полезные углеводы содержатся в фруктах, бобовых например, в нуте, чечевице, черной фасоли , продуктах из цельных зерен овсяных хлопьях, коричневом рисе, киноа, пшеничном хлебе и макаронах из цельных зерен , крахмалистых овощах.

Соблюдайте подходящие размеры порций для различных видов углеводов. Не забывайте проверять информацию на этикетках и отмеряйте нужное количество перед едой. Поищите низкокалорийные варианты своих любимых приправ и заправок. Приправы являются лазейкой, через которую калории и углеводы часто незаметно проникают в различные блюда.

Например, одна столовая ложка 15 миллилитров майонеза может содержать до 90 калорий! Замените часто используемые приправы и заправки их низкокалорийными аналогами. Можно также приправлять пищу травами и специями, которые содержат меньше калорий и более ароматны.

Дополняйте основные приемы пищи несколькими небольшими питательными перекусами на протяжении дня. При похудении можно время от времени легко перекусывать, чтобы утолить сильный голод и избежать переедания. При этом следует выбирать хорошо насыщающие продукты, богатые питательными веществами и содержащие мало калорий.

В продаже имеется множество легких закусок в пакетиках порциями по калорий. Запаситесь ими и держите один или два пакетика при себе на тот случай, если проголодаетесь в течение дня. Часть 2 из Прекратите пить сладкие газированные напитки, фруктовые соки, спиртное и другие высококалорийные напитки.

Один из наиболее простых способов уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий заключается в том, чтобы начать с напитков, так как мы часто забываем или даже не осознаем, сколько калорий содержится в них.

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо отказаться от высококалорийных напитков. Выпивайте на протяжении дня 2—3,2 литра 8—13 стаканов воды. Вода отлично подходит для того, чтобы сбросить вес, поскольку она наполняет желудок, уменьшает чувство голода и при этом не содержит калорий.

Старайтесь ежедневно выпивать около 8—13 стаканов воды. Выпейте стакан низкокалорийного напитка, если хотите насладиться дополнительным вкусом. Если вам тяжело пить одну воду, можно употреблять и другие напитки, однако они должны содержать мало калорий, сахара и углеводов.

Отлично подойдут кофе или чай, так как они состоят в основном из воды. Если вам не подходят эти варианты, можно пить не содержащие сахара лимонады, спортивные напитки или ароматизированную газированную воду. Часть 3 из Ведите дневник питания , чтобы отслеживать приемы пищи.

Диетолога довольно сложно найти, и его услуги могут стоить дорого. Тем не менее, для тех же целей можно воспользоваться бесплатным онлайн-сервисом или приложением для смартфона. Подобные приложения позволяют фиксировать, что именно и в каком количестве вы съели, и во многих случаях подсчитывать количество калорий и питательных веществ, которые вы употребили на протяжении дня.

С помощью этой информации вы сможете следить за своим питанием и ставить перед собой более разумные цели по снижению веса. Эта информация понадобится вам для того, чтобы еще раз подумать, правильно ли вы питаетесь. Попробуйте интервальное голодание. Вместо того чтобы есть большими порциями 3 раза в течение всего дня, попробуйте принимать пищу на протяжении 8 или 10 часов, а затем голодать до следующего дня.

Выберите подходящий интервал, например с до или , и ешьте лишь в течение этого времени. В другое время суток ничего не ешьте и только пейте воду и другие не содержащие калорий напитки. Легкий способ начать интервальное голодание заключается в том, чтобы выбрать для него 1 или 2 дня недели, а затем постепенно увеличивать количество дней на 1 или 2 до тех пор, пока не распространите этот график питания на все дни недели. Ешьте больше в начале дня и меньше ближе к вечеру.

Хотя количество калорий в одной и той же пище не зависит от времени суток, вы вряд ли будете заниматься физическими упражнениями вечером или перед сном. Вместо того чтобы слегка перекусить за завтраком и завершить день обильным ужином, плотно завтракайте, как следует обедайте и съедайте немного за ужином.

В этом случае вы успеете растратить калории на протяжении дня. Цель заключается в том, чтобы оставаться сытым и не переедать из-за того, что вы успеете сильно проголодаться между приемами пищи. Бывает тяжело сразу отказаться от многих различных продуктов, особенно если в их число входят ваши любимые лакомства. Один или два раза в неделю позволяйте себе что-либо, от чего вы воздерживаетесь, например порцию вашего любимого мороженого или бокал вина.

Это поможет вам справиться с тягой к определенным продуктам и избежать излишеств. Есть множество более полезных аналогов вредной пищи мороженого, печенья, чипсов, вина и тому подобного!

Часто эти аналоги находятся рядом с обычными продуктами, достаточно немного пройтись по супермаркету. Если вам не удастся найти их в магазине, попробуйте заказать через интернет, и их доставят прямо на дом. Часть 4 из Занимайтесь аэробными упражнениями около 30 минут в день. Помимо диеты вам потребуются кардио-упражнения. Это такие упражнения, при которых учащается пульс, что приводит к ускорению обмена веществ и сжиганию жира.

Необходимо, чтобы во время тренировок у вас учащались дыхание и пульс, и вы потели. Дополните свои занятия спортом высокоинтенсивными интервальными тренировками ВИИТ. ВИИТ являются отличным способом сжигать максимальное количество жира за одну тренировку. При ВИИТ частота сердцебиения должна повышаться до максимальных значений в течение короткого интервала времени, за которым следует перерыв, а затем вновь непродолжительная интенсивная нагрузка с учащением пульса.

Посвящайте ВИИТ 1—2 кардио-тренировок в неделю. Сочетание ВИИТ и стандартных тренировок в постоянном темпе например, бег трусцой в течение 30 минут прекрасно подходит для похудения.

Больше двигайтесь на протяжении дня. Помимо регулярных плановых тренировок постарайтесь увеличить уровень своей физической активности в течение дня.

Не ешь сахар. Трудно?. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.

Лишний вес — это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

Снижение веса — важный шаг на пути к обретению здоровья, красоты. Современное положение в мире сложилось таким образом, что процент людей, страдающих ожирением, стремительно растет.

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма.

Как похудеть на 10 килограмм за месяц

М отивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья и как его потом не набрать. Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится. Расскажу, каким может быть ваше примерное меню.

Диета на 10 кг: как быстро и эффективно похудеть

И как это сделать? Размер шрифта:. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма! Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы. Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя. Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

Как похудеть на 10 кг?

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг.

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами — 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача — не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение. Перед вами — бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов. Главное правило — не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Не существует волшебного способа похудеть: чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо изменить свой рацион питания и вести физически активный образ жизни, который позволит сжигать калории. Эффективность этих диет объясняется тем, что во всех них заложена простая идея, которая обязательно сработает: следует употреблять меньше пустых калорий и больше питательных веществ, которыми богата такая пища, как овощи, нежирные белковые продукты и фрукты. Кроме того, необходимо дополнить диету еженедельной программой физических упражнений умеренной интенсивности — например, регулярно заниматься кардио-упражнениями, высокоинтенсивными интервальными тренировками или поднятием тяжестей. Сочетание правильного питания и физических упражнений позволит вам быстро сбросить лишние килограммы, что благотворно повлияет на ваш внешний вид, самочувствие и уверенность в собственных силах! Сначала найдите МЧСС: для этого вычтите из свой возраст. Затем умножьте полученное значение на 0,6 и 0,9 — в результате вы получите нижнюю и верхнюю границу целевой зоны частоты пульса. Повторите еще 4 раза. Отдохните в течение 1 минуты, затем повторите еще 4 раза. Войти Facebook.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия

Диета минус 10 кг

Похожие публикации