45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как быстро можно похудеть если не есть майонез

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто. Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. И меня стало это напрягать. Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана но так и не применил на практике , переставал есть сладкое и хлеб.

Минус 50 килограммов, или Как похудеть на стейках и майонезе

Разбираем популярные заблуждения о калориях и питании вместе с кандидатом медицинских наук. Наш эксперт — кандидат медицинских наук Марина Кочергина. RU продолжает развенчивать разные околонаучные мифы вместе с екатеринбургскими учёными. Сегодня поговорим о заблуждениях, связанных со сладостями. Узнаем, правда ли рафинад вреднее обычного сахара, а продукты на фруктозе — самые полезные. Поговорим о том, действительно ли перекус бананом может заменить обед, а сухофрукты — шоколад.

Если соль и сахар употреблять в меру, то ни к каким печальным последствиям это не приведёт. Самое зло — это не чистый сахар, а выпечка, которую делают с добавлением жиров. Сам по себе сахар не так калориен.

Грамм углеводов — это 4 килокалории, так же, как грамм белка, а грамм жира — это 9 килокалорий. Толстеют не от сахара как такового, а от избытка употребляемых калорий.

Жирами избыток калорий набрать проще, чем углеводами. Коричневый сахар — это сахар нерафинированный, там остался сок растений, есть микроэлементы — хром, витамин В, у него отличается вкус. Но с точки зрения калорийности разницы никакой нет.

Есть другой момент. Коричневый сахар многими воспринимается на вкус как менее сладкий, поэтому у сладкоежек есть желание положить его побольше. Однако если рассыпного сахара можно положить 2 чайные ложки, то 2,5 кусочка рафинада положить сложно, и, скорее всего, если человек любит сладкое, то положит в чай не 2 кусочка рафинада, а 3, а значит, съест чуть больше калорий.

По словам эндокринолога, можно полностью перейти на сахарозаменитель, но, если человек при этом много ест, он будет толстеть. Если человек не болеет диабетом, то нет особого смысла отказываться от белого хлеба в пользу чёрного, чтобы похудеть. С точки зрения снижения веса фруктоза никакого преимущества перед сахаром не имеет, это тоже лёгкий углевод с аналогичной калорийностью.

Есть сахарозаменители, которые дают сладкий вкус, но в кровь не всасываются — это те баночки, на которых написано 0 калорий. Можно полностью перейти на сахарозаменитель, но если человек будет превышать допустимую норму калорий за счёт других продуктов, съедаемых в течение дня, то снижения веса ожидать не приходится.

Согласитесь, что, съев 1—1,5 булки бородинского хлеба в день, голодным не будешь, но и вес не наберёшь. Но если съесть то же самое количество хлеба с маслом, сыром, колбасой, ведь один-то хлеб невкусно, то количество калорий будет значительно больше, а вместе с избыточными калориями будет и лишний вес.

Вообще, это мнение о том, что хлеб надо исключать из питания, если хочешь похудеть, — миф. Хлеб убирать не надо, убирать надо булки. В хлебе калорий относительно немного, в нём вода, мука, соль.

А для того чтобы сделать сдобу, добавляют молоко, масло — сдобного теста без жира не бывает. Когда наши пациенты говорят, что они едят хлеб и от него толстеют, речь идёт не только о хлебе, они мажут его маслом, кладут сыр или майонез с колбасой и называют это хлебом. Миф пятый: если начать обед с десерта, то съешь меньше.

Есть люди с таким пищевым поведением, которые съедают какую-то сладость и начинается выработка гормонов удовольствия, и вроде бы чувство голода уходит. Но у людей, которые склонны к избыточному весу, в большей степени после съедания сладкого срабатывает механизм мощного выброса инсулина. А это вызывает резкое чувство голода. Казалось бы, когда сладкое поели, сахар в крови должен повыситься, а он ненадолго повышается, потом происходит мощный выброс инсулина, и сахар в крови снижается.

Из-за этого появляется слабость, сонливость, сильное сердцебиение, это как раз мощный выброс инсулина и снижение сахара в крови. После такого эпизода через непродолжительный период времени хочется есть опять. Кроме того, следует иметь в виду, что инсулин все те калории, которые мы съели, но не израсходовали, откладывает в качестве жира. Если человек точно склонен к избыточному весу, то сладкое и жирное ему надо минимизировать, вне зависимости до еды или после еды.

Опять же, если основной приём пищи полноценный по объёму и нутриентам, то далеко не всегда дело доходит до десерта. То есть белая рафинированная мука быстрее всасывается, и выброс инсулина происходит быстрее.

Но принципиальной разницы между чёрным и белым хлебом для человека, который не болеет диабетом, нет. Чем ниже сортность хлеба, чем больше в нём семечек, зёрен, отрубей, тем меньше гликемический индекс и хуже всасываемость. Одно дело желудку переварить сладкую мягкую булочку, другое дело — переварить орехи и семечки в хлебе. Хлеб со злаками частично абсорбирует на себя жиры, в нём больше пищевых волокон.

От такого хлеба дольше чувство сытости, а калорий меньше. То, что десерт перебивает аппетит, — неправда, наоборот, есть люди, которым после сладкого есть захочется ещё больше. Конечно, съесть один финик вместо конфеты лучше. Но если человек съедает упаковку фиников с полкилограмма, то это совсем другое. Если рассматривать сухофрукты и фрукты, то лучше выбирать свежие фрукты.

В них есть жидкость. А в сухофруктах жидкости нет, осталась фруктоза и глюкоза, немного клетчатки. Более объёмный фрукт ещё даёт чувство сытости. А чтобы получить чувство сытости от сухофруктов, их надо съесть больше.

Во-первых, фруктоза по калорийности такая же, как глюкоза, никакой разницы нет: что вы съели батончик на глюкозе, что на фруктозе. Поэтому человеку, который борется с лишним весом, нет разницы, с глюкозой он съел батончик или с фруктозой. Обман же заключается в том, что человек, который не заморочен на снижении веса, не пойдёт в этот отдел.

А люди, перед которыми стоит такая проблема, идут туда и считают, что эти продукты не только можно употреблять без ограничений, но и нужно их есть, чтобы похудеть. Кто не знал, банан по количеству калорий может заменить 3 половника щей. С другой стороны, в диабетических отделах есть отруби, они полезны людям, страдающим лишним весом, поскольку пищевые волокна дают объём в желудке, поддерживают чувство сытости, абсорбируют на себя лишние жиры, улучшают работу кишечника.

Но эти же отруби продаются и в соседних отделах по цене, зачастую несколько меньшей. Но банан не даёт длительного чувства сытости, поэтому людям с избытком веса лучше перекусывать яблоком меньше калорийность, требует больше времени на пережёвывание, дольше сохраняет чувство сытости, меньше стимулирует выработку инсулина.

Среднестатистически, чтобы поддерживать нормальную массу тела, женщинам с умеренной физической активностью, кто не занимается активно спортом, но и не лежит на диване, требуется 1 —1 килокалорий в сутки мужчинам чуть больше.

Этих калорий достаточно для того, чтобы поддерживать нормальную массу тела. Поэтому, если перекусы плюс основные приёмы пищи укладываются в это количество калорий, то разницы, чем перекусывать — бананом или шоколадом, — по большому счёту нет, но шоколад не даёт длительного чувства сытости, а избыток шоколада ведёт к слабости и сонливости избыточный выброс инсулина.

Кроме того, одна долька шоколада никого не удовлетворит, съедают целую плитку либо батончик, а это уже внушительное количество калорий. Банан в этом плане менее калорийный, но более объёмный, он даст объём желудку, его надо переварить.

Выбирайте сами. Сухофрукты — здоровая замена конфетам, если есть их в меру. По словам эндокринолога, то, что мозгу для работы обязательно нужны сладости, — выдумка. Эту функцию вполне может выполнить каша. И организм будет стремиться всеми силами его поддерживать.

Если человек не будет есть вообще никакие углеводы, то глюкозу будет делать печень из аминокислот и свободных жирных кислот, и уровень глюкозы будет на более низком уровне, но в пределах нормы. Если человек съест очень много сладкого, то всё равно уровень глюкозы не будет превышать норму просто вся избыточная глюкоза отложится в организме в виде жира. Все новости. Кратко о главном: открытие фитнес-клубов и прогулки екатеринбуржцев без масок. Миф первый: сахар — это белая смерть — Люди любят придумывать разные сказки, чтобы оправдать своё бездействие, поэтому и придумывают себе веру во врагов.

Миф второй: коричневый сахар полезнее белого — Белый сахар — это рафинированный сахар, из него убрали все дополнительные составляющие, витамины, микроэлементы. Миф третий: сахарозаменители помогают держать вес в норме — Есть разные сахарозаменители, в них, например, включается и фруктоза.

Миф четвёртый: от хлеба толстеют — Многие в наборе веса обвиняют хлеб. Миф пятый: если начать обед с десерта, то съешь меньше — Про время десерта вопрос относительный. Миф шестой: белый хлеб — самый вредный — Между белым и чёрным хлебом разница только в гликемическом индексе.

Миф седьмой: сухофрукты — лучшая замена шоколада — Если, заменив шоколад сухофруктами, человек не превышает норму калорий, то ничего страшного нет. Миф восьмой: диабетические продукты полезные, от них не толстеют — Все эти полки с диабетическими продуктами на фруктозе — это грубый обман людей, страдающих ожирением, вне зависимости от того, есть у них диабет или нет. Миф девятый: банан — лучший перекус — Банан — это неплохой перекус для человека с нормальной массой тела умеренно калорийный, легко усваивается, удобно носить с собой.

Миф десятый: для работы мозга надо есть сладкое — Уровень глюкозы в крови — это очень жёсткий параметр. Автор Ирина Ахметшина. Поделиться Поделиться. Пока нет ни одного комментария. Добавьте комментарий первым!

Если отказаться от сахара, то можно похудеть и избежать Действительно, как похудеть, если все время хочется есть и ни о чем На сухом голодании процесс перехода на внутреннее питание происходит намного быстрее и Майонез – традиционная заправка для оливье и мимозы. К совершеннолетию, когда весила за сотню, поняла масштаб бедствия и начала Стала худеть на глазах у тысяч людей и не могла оплошать. Даже сливочные и растительные масла, майонез – можно есть, не.

Разбираем популярные заблуждения о калориях и питании вместе с кандидатом медицинских наук. Наш эксперт — кандидат медицинских наук Марина Кочергина. RU продолжает развенчивать разные околонаучные мифы вместе с екатеринбургскими учёными.

Так больше продолжаться не могло". Проблема лишнего веса преследовала меня с самого детства, хотя, если быть откровенной, тогда за проблему я это не считала.

При похудении можно включать в рацион только нежирные сорта мяса. Когда задумываешься, от чего нужно отказываться, чтобы похудеть, сразу в мыслях возникает мясо. Ведь большое количество жирных мясных блюд негативно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

5 историй борьбы с лишним весом

До 18 лет я даже не думала ни о каких диетах. Что греха таить, в нашей семье любят вкусно и сытно покушать, недоедать - дурной тон. Вот и наела я к своим 18 годам 78 килограммов, при росте в сантиметров. Комплексов не было. В школе на физкультуре отжималась и приседала, как все, на дискотеки тоже ходила, подружек много.

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

Очередной раз выяснилось, что все, что мы знали о правильном питании, не совсем верно. О своем удачном опыте отказа от углеводов нам уже рассказывал Данияр Шекебаев, а на прошлой неделе ученые официально амнистировали жиры. Теперь о практике: по пунктам объясняем, как эти новые знания могут помочь сбросить несколько отягчающих килограммов. Идея LCHF-диеты то есть low carb high fat в том, что количество потребляемых углеводов ограничивается до 10—50 г в день, белков — не больше г, а все остальные калории организм получает из жиров. Если коротко, то в результате организм начинает и работать на жирах вместо углеводов, а вместо инсулина вырабатывает кетоновые тела, расщепляя жир — да, в том числе и накопленный с годами, лишний вес при этом уходит с невероятной скоростью. Безопасно ли это? Нельзя сказать со стопроцентной уверенностью, как, впрочем, и про любую другую диету. Если кетогонная для вас работает — отлично, но если начинаете себя чувствовать нехорошо — немедленно съешьте пончик.

Я исключила 2 продукта из рациона, из-за которых я не могла похудеть.

Но двухдневная диета, закончившаяся срывом, таблетки и пластыри, конечно, не помогли. В 19 лет прочитала статью о пользе жиров и вреде углеводов.

Уведомления

М ногие из нас мечтают стать стройными, а значит здоровыми и красивыми. Но не каждому это удается сделать. Прежде всего, здесь важен настрой и цель. Если вы верите, в себя и видите перед собой цель - то наши советы как раз то, что вам нужно для того, чтобы постепенно двигаться к поставленной цели. В первую очередь, постарайтесь исключить — в крайнем случае максимально ограничить — потребление высококалорийных продуктов. Прежде всего к ним относятся те, которые содержат много жира: для нормальной работы организму необходимо совсем немного. Речь идёт об исключении продуктов, содержащих много жира, а не вообще жир. Люди говорят, что сливочное масло - это плохо: оно жирное, в нем много холестерина Поэтому покупают облегченные масла, маргарины и т. Поэтому если стоит вопрос похудания, следует максимально ограничить любое масло! Разумеется, определенное количество растительного масла должно присутствовать в рационе человека - особенно пожилого: для профилактики атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Но измеряться это должно буквально чайными ложками.

Три совета для тех, кто мечтает похудеть

Как я похудела на 27 килограммов

Как быстро похудеть: 20 способов сократить употребляемые калории

Похожие публикации