45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Главный принцип похудеть

Похудение без хирургического вмешательства достигается в первую очередь за счёт рациональной диеты и применения спортивного питания , при этом вторичный вклад вносят тренировки , фармакология , режим дня и прочие факторы, играющие роль в лечении ожирения. В данной статье обобщены современные научные знания, на основании которых даны чёткие рекомендации, позволяющие эффективно снизить вес. Диета для похудения - это индивидуальный план питания , направленный на снижение веса. Исследования свидетельствуют, что максимальная эффективность обеспечивается при низкоуглеводном , низкожировом и низкокалорийном рационе питания. В данной статье сосредоточены данные, неоднократно проверенные на практике и в контролируемых исследованиях, которые позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуальной программы, которая подойдёт именно вам.

Как похудеть без диет раз и навсегда?

Похудение без хирургического вмешательства достигается в первую очередь за счёт рациональной диеты и применения спортивного питания , при этом вторичный вклад вносят тренировки , фармакология , режим дня и прочие факторы, играющие роль в лечении ожирения. В данной статье обобщены современные научные знания, на основании которых даны чёткие рекомендации, позволяющие эффективно снизить вес.

Диета для похудения - это индивидуальный план питания , направленный на снижение веса. Исследования свидетельствуют, что максимальная эффективность обеспечивается при низкоуглеводном , низкожировом и низкокалорийном рационе питания.

В данной статье сосредоточены данные, неоднократно проверенные на практике и в контролируемых исследованиях, которые позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса.

Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуальной программы, которая подойдёт именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование нижеперечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудения. Кому подходит данная диета? Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать рекомендациям.

В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности. Диета может продолжаться неограниченный период времени, в зависимости от вашего исходного состояния и поставленных целей.

В настоящее время имеется огромное количество безграмотных и в корне абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве попытки привнести что-то новое в диетологию, и привлечь внимание читателя. Поучительна сама история попыток похудения [4]. Порой встречается форменный идиотизм: диета из овощей только фиолетового цвета, чесночные диеты, и даже клизмы с хозяйственным мылом. Не доверяйте авторам, которые рекомендуют очень сложные циклы, нелепые сочетания продуктов, различные комплексы, "чистки" и прочие псевдонаучные подходы.

Не доверяйте и в тех случаях, когда утверждается, что исключение определённого продукта приведёт к существенному снижению веса. Помните, что короткие диеты для снижения веса трёх-, двухдневные и так далее опасны для здоровья, при этом они дают незначительные или временные результаты.

Так же не существует эффективных программ питания для устранения живота, боков или других частей тела, поскольку локального жиросжигания невозможно добиться с помощью диетологических методов. Ещё одно важное замечание: не пытайтесь достигнуть быстрого похудения. Только при планомерном и методичном прогрессе достигается лучший результат.

Безусловно найдутся сторонники того или иного плана питания, перечисленного выше, которые смогли достигнуть цели. Однако это было сделано в ущерб здоровью или качеству результатов. Постепенное снижение калорийности рациона. Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определённый толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека - не важно.

После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьёзными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях. Так, в исследовании года [7] было проведено рандомизированное исследование в котором доказано, что ежедневное ограничение в потребляемых калориях эффективнее альтернативного питания.

В другом исследовании [8] , проведенном группой исследователей из Центра исследований физической активности CFAS , доказали что Рамаданская модель постного питания статистически достоверно не влияет на показатели состава тела, метаболизм глюкозы и когнитивные функции у здоровых людей.

От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов. Ещё более важным является завершение диеты. Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир. Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам. Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице.

Возврат к прежнему образу питания вновь приведёт вас к лишнему весу. Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо.

Если питаться чаще, раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Данный принцип не нашёл достоверного научного подтверждения, поэтому не обязателен для соблюдения. Это позволяет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. Некоторые продукты можно потреблять в неограниченных количествах. Особенно полезны продукты, богатые растительной клетчаткой - они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию кишечника.

Кроме того, клетчатка снижает всасывание других питательных веществ жиров и углеводов , и обеспечивает их постепенное поступление в кровь. В то же время, не нужно стеснять себя в выборе, вы можете есть практически всё, главное, чтобы это не противоречило правилам. В исследовании [13] года учёными из США было доказано, что низкокалорийная диета увеличивает продолжительность и качество жизни у приматов макак-резусов что в прогностическом смысле будет иметь такое же влияние и на человека.

Исключение быстрых углеводов и сокращение жиров. Многие люди, особенно женщины, с трепетом относятся к кондитерским изделиям. Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее - красивая фигура, внимание противоположного пола и высокая социальная адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком.

Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жироотложения, а значит процесс похудения замедляется. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже Жирные продукты также следует ограничивать в виду их высокой калорийности. Исследование года, показало что исключение жиров ведёт к большей потере собственного жира, чем только исключение углеводов.

Потребляйте достаточно жидкости. При похудении требуется большее количество жидкости, так как она используется в процессе сжигания жира. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.

Также, недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушения. О питьевом режиме необходимо помнить ещё и потому, что во время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объём поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем.

Читайте подробнее: вода при похудении. Потребляйте в пищу жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен. Следует помнить, что нет идеального соотношения БЖУ , которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.

Известно, что метаболизм организма контролируется гормонами. Поэтому гормональные нарушения нередко могут быть причиной лишнего веса. Кроме того, ограничение калорий может приводить к серьёзным гормональным изменениям в организме, которые нужно своевременно выявлять и профилактировать. Использование посуды меньшего размера и порций приводит к снижению количества потребляемых калорий [23] [24].

Эта простая рекомендация подтверждается данными реальных исследований [25]. Большая порция не всегда будет соответствовать максимальному уровню насыщения. Другими словами, если перед испытуемым находится большая порция еды, он склонен игнорировать сигналы насыщения и потреблять больше пищи, чем того следует [25]. Увеличение порций еды явно коррелирует с увеличением риска ожирения [25]. Системный обзор более чем 72 рандомизированных контролируемых исследований показал, что люди склонны потреблять больше калорий, когда их ежедневный рацион поделён на порции большего размера [26].

Учёными установлено, что ограничение сна приводит к изменениям метаболизма, направленным на сохранение энергии. Приём пищи лучше всего начинать с салата из зелени, помидоров, лука, сырых и варёных зелёных овощей, а также прошедших термическую обработку грибов. Продукты, с которых вы начинаете свою трапезу, влияют на то, как много и что вы съедите далее.

Богатые клетчаткой блюда позволят быстро наполнить желудок и замедлят усвоение быстрых углеводов. Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объём поступаемой энергии в виде пищи ниже объёма расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз постоянство внутренней среды , поэтому иногда нужно значительно снизить калорийность рациона, чтобы масса тела начала снижаться.

Определить этот процент довольно просто, для этого вам нужно следовать простому правилу:. Постепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять - г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть ещё меньше, если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность. Для этого рекомендуется взвешиваться раз в три дня. Исследование Elina Helander показало [29] , что более частое взвешивание повышает эффективность снижения веса, тогда как при взвешивании с частотой реже одного раза в неделю результативность существенно снижается, преимущественно за счёт недостаточного контроля питания.

Через месяц вы сможете определиться с оптимальным рационом и продолжать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты. Не худейте более г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и образуются токсические вещества.

Кожа не будет успевать перестроиться, а мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть ещё хуже, чем до начала похудения. Хотелось бы ещё раз повториться, специально для женщин: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается!

Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие правила диеты. Либо есть нарушения в эндокринологии - при недостатке тироксина гипотиреозе, когда плохо функционирует щитовидная железа действительно "можно ничего не есть", урезав рацион до килокалорий в день, и при этом практически и очень долго не терять жировую массу правда, при этом могут разрушаться мышцы, сохнуть и трескаться кожа, тускнеть и выпадать волосы.

Если при соблюдении правил диеты возникла подобная ситуация - не тяните и обратитесь к эндокринологу. Возможно, вам выпишут препараты, например, Л-тироксин.

Потеря жировой массы может также очень медленно идти, если диета не сбалансирована по витаминам возможно, стоит сменить витаминный комплекс или пересмотреть дозировки. Для того, чтобы похудеть, не нужно питаться однообразно, например, одной гречкой, огурцами или рисом. Меню питания всегда должно быть богатым и сбалансированным. Можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное.

Способов действительно множество, но главный принцип один. Но это не только принцип похудения, а еще закон физики, вселенной и. Секрет похудения, оказывается, вовсе не в строгой диете, и даже не в повышенной физической нагрузке. Вернее, не только в них.

Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo. Перед использованием сервиса, ознакомьтесь с пользовательской офертой. Наша героиня Юля знает ответ!

Несмотря на то, что сегодня о спорте, диетах, продуктах, вреде и пользе тех или иных способов похудения в интернете можно узнать все, женщины продолжают жить легендами, которых великое множество.

Даже с регулярными тренировками без ограничения в рационе изменить свое тело невозможно. Какие основные принципы правильного питания для снижения веса нужно знать?

Стратегия похудения: как сбросить вес раз и навсегда

Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет,и внутренняя сторона бедер тоже. Поэтому и кубики пресса не появятся,делай ты хоть скручиваний в день-пока жировую прослойку или слоище не уберешь. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше ккал. В плане похудения мясо полезней чем фрукты,т.

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Итак, друзья, мы набрались мотивации, желания или еще какой-то ерунды, чтобы скинуть с себя лишний вес. Начинаем читать кучу статей, где нам советуют заниматься всем подряд без остановки. Глазки разбегаются, мы теряемся и не понимаем что нужно делать. Вот читаем очередное и думаем: "Так получается можно худеть без диет, да? Потом узнаем, что можно еще худеть и без тренировок. А в конце ищем волшебную таблетку, чтобы худеть и ничего не делать. Так вот, похудеть можно как угодно. Можно худеть без тренировок, можно худеть без диет. Можно худеть даже ничего не делая.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления.

Диета от фитнес-эксперта Хорхе Круза Jorge Cruise напоминает популярные низкоуглеводные диеты. Так называемые скрытые сахара содержатся даже в полезных яблоках или апельсинах. По мнению автора диеты, калории в пище по разному воздействуют на организм.

Главный принцип скучного и бесплатного похудения на 24 кило (и это не секир-башка)

Как похудеть без диет и больше не возвращаться к старому весу? Ответ на этот вопрос одновременно и очень прост, и сложен. В этой статье мы рассмотрим, чего настоятельно не рекомендуется делать, если вы мечтаете похудеть. Также мы предложим единственный верный способ, который поможет избавиться от лишних килограмм. Для нормальной работы и поддержания всех функций организм нуждается в источнике энергии. Когда мы едим или пьём, мы подпитываем наш организм энергией, ведь именно в пище она и содержится. Количество энергии, которое содержится в отдельном продукте, измеряется в калориях. Когда мы потребляем с пищей больше калорий, чем расходует наш организм, лишняя энергия запасается в виде жировых отложений. Если человек на протяжении длительного времени потребляет больше энергии калорий , чем расходует, в конечном итоге он набирает вес. Похудение — это всего лишь вопрос общей калорийности рациона. Не жиров, углеводов или белков, а именно количества калорий, которое мы потребляем. Несмотря на то, что сегодня существует большое количество диет, эффективность каждой из них зависит лишь от единственного фактора — человек так или иначе обязан есть калорий меньше, чем расходует. В противном случае он не похудеет. Если человек отказывается от еды, он лишает свой организм жизненно необходимых макронутриентов, к которым относят белок и незаменимые жирные кислоты.

Главный принцип похудения: ищем причину полноты

Всю неделю мы отдельными постами перечисляли 5 принципов, которые помогли мне, человеку и Пузанету, без таблеток, жироотсоса и психотерапевтов похудеть на 24 кг с декабря по май и, без загада, помогут похудеть еще на Да, всё перечисленное важно, но — второстепенно. Действие должно быть осмысленным. Правильное похудение это не просто действие, а тяжелый труд, связанный с неудобствами, дискомфортом и ограничениями, по крайней мере, на месяцы, а может и на годы. В этом труде должен быть смысл.

10 основных принципов правильного питания для похудения

Антисахарная диета «100», или Как похудеть за месяц

10 продуктов, которые нужно есть на ночь, чтобы похудеть

Диета для похудения

Похожие публикации