45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Гимнастика для ленивых в постели чтобы похудеть

Эти и много других негласных правил мы слышали еще с детства, но все как-то не могли соблюдать. И зря. Так, если с экстремальным закаливанием и борьбой с ленью в снегу можно и подождать до лучших времен, то заниматься спортом по утрам нужно. И не обязательно бежать в спортзал и таскать штангу. Утренняя зарядка которая будет выполняться и планироваться с умом поможет сбросить вес и получить красивую, подтянутую фигуру.

Зарядка для ленивых

Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела. Затем также медленно выдыхайте и в конце выдоха втяните в себя живот как можно сильнее, выпуская весь лишний воздух. Повторите упражнение 10 раз. Исходное положение, как и в первом упражнении. Напрягайте все мышцы тела по очереди: сначала ноги, потом ягодицы, живот, спину и руки. Подержите каждый мускул своего тела секунд 5, потом расслабьтесь.

Напрягать каждую часть тела следует не менее 5 раз. Лежа на спине, вытяните ноги и соедините пятки вместе. Приготовьтесь тянуть носки ног в сторону головы, а пятки — в противоположную. Если вы все делаете правильно, то почувствуете напряжение в икрах. Замрите в таком положении на 3 секунды, потом потяните носки вперед, будто вы балерина, и так же замрите на 3 секунды. Потягивания стоит повторить 10 раз.

Все так же не вставая с кровати, прижмите к животу согнутые в коленях ноги. И постарайтесь дотянуться ими до подбородка, одновременно напрягая мышцы спины. Зафиксируйте ноги руками и крепко прижмите их к животу, выдыхая весь воздух из легких. А теперь отпустите ноги, вытяните их и медленно вдохните. Лежа на спине, совершайте круговые движения приподнятыми вверх ногами, изображая езду на велосипеде.

Старайтесь не сбивать дыхание. Выполните езду не менее 3 раз. Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки находятся вдоль туловища, ладонями вниз. Приподнимите таз так высоко, как сможете, упираясь ногами, плечами и руками в матрас, одновременно изо всех сил напрягая ягодицы. Оставайтесь в таком положении секунд 40, а потом медленно на счет пять опуститесь на матрас и расслабьтесь. На протяжении всего упражнения следует дышать ровно.

Повторите его 10 раз. Для выполнения этого упражнения вам нужно будет сесть с прямой спиной на постели, слегка согнув ноги в коленях и положив на них кисти рук. Медленно вращайте головой по кругу по 5 раз в каждую сторону. Оставаясь в положении сидя, поморгайте в комфортном для вас темпе 50—60 раз. Это нехитрое упражнение увлажнит ваши глаза после сна и поможет им быстрее адаптироваться к яркому дневному свету.

Почувствовали, как энергия напитала каждую клеточку вашего тела? А теперь подъем и смело вперед, навстречу новому дню. Фото Татьяна Бражина. Упражнение 1. Дыхание Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела. Упражнение 2. Мышечная зарядка Исходное положение, как и в первом упражнении. Этот комплекс упражнений придумал Джозеф Пилатес еще во время Первой мировой войны.

Плюс его в том, что выполнение упражнений не требует много места, времени и специального оборудования. Упражнение 3. Растяжка Лежа на спине, вытяните ноги и соедините пятки вместе. Упражнение 4. Разминка мышц живота и спины Все так же не вставая с кровати, прижмите к животу согнутые в коленях ноги. Упражнение 5. Велосипед Лежа на спине, совершайте круговые движения приподнятыми вверх ногами, изображая езду на велосипеде. Упражнение 6. Разминка торса Упражнение выполняется лежа на спине. Фото: Татьяна Бражина.

Упражнение 8. Разминаем шею Для выполнения этого упражнения вам нужно будет сесть с прямой спиной на постели, слегка согнув ноги в коленях и положив на них кисти рук. Упражнение 9. Увлажняем глаза Оставаясь в положении сидя, поморгайте в комфортном для вас темпе 50—60 раз. Материалы по теме Если выхода нет: 6 советов от дзен-буддиста Какой вид спорта вам подходит по темпераменту Тест.

Теги упражнения зарядка комплекс упражнений. Комментарии 0. Гость Войти или зарегистрироваться. Отправить под именем. Подписка на рассылку Подписаться.

Мы в lineadisette.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати. Гимнастика для ленивых в постели Сохранения молодости не вставая с боли в спине | Советы | Постила Мотивация Для Похудения, Здоровье И.

Заставить себя заниматься регулярно спортом или хотя бы делать утреннюю зарядку — невыполнимая задача для многих девушек, но мы нашли выход. Наш колумнист и личный тренер Анастасия Rakamakafit показала несколько упражнений, с помощью которых можно прокачать ягодицы и пресс, не вставая с кровати. Это бомба! Непогода за окном, проблемы с транспортом, кончившийся абонемент или просто отсутствие настроения. В такие дни вместо впахивания в спортзале хочется валяться в уютной постели и смотреть сериалы.

Не спешите покупать абонемент в спортзал, ведь попрощаться с лишними сантиметрами на талии можно, даже лежа в любимой кроватке! Обрести красивый животик можно всего за месяц, если заниматься 2 раза в день по минут.

Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела. Затем также медленно выдыхайте и в конце выдоха втяните в себя живот как можно сильнее, выпуская весь лишний воздух.

6 упражнений для идеальной фигуры, которые выполняются в кровати

Всего 3 простых упражнения дадут тонус, энергию и приведут тело и мышцы в "рабочее" состояние после сна. Струна - для тонуса мышц и растяжки;. Рисунки ногами - для укрепления мышц ног и живота;. Бабочка - для циркуляции крови и женского здоровья;. После выполнения всех упражнений можно встать, выпить стакан воды и заняться своими рутинными утренними делами, которые вы выполняете ежедневно.

6 упражнений для ленивых: зарядка на диване

Часто просыпаясь по утрам, мы лениво потягиваемся в постели, прежде чем вставать. А ведь это непроизвольное движение — своеобразное упражнение, которое помогает проснуться. Хорошенько потянитесь, помассируйте мочки ушей, затем разотрите ладони и потрите переносицу, пока не почувствуете приятное тепло. Это поможет проснуться и подготовиться к более активным упражнениям. Повторите 5—6 раз. Согните ноги в коленях и разверните так, чтобы стопы были сведены вместе, а колени разведены в разные стороны. Делайте движения ногами, имитируя взмахи крыльев бабочки, старайтесь дотянуться коленями до кровати. Постарайтесь добиться максимального напряжения тела, по аналогии с натянутой струной, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите раза.

OpenID Войти. Русские буквы и цифры.

Самочувствие и продуктивность нового дня зависят от того, как мы просыпаемся, проводим утро. Всем известно, что утренние занятия спортом поддерживают тело в тонусе, улучшают настроение.

20 упражнений, которые можно делать лежа в постели

Вопрос похудения актуален, важно скорректировать фигуру и прикладывать максимум времени и усилий. Приближение зимы вносит коррективы в питание людей. Недосыпание, работа, ранний подъём провоцируют массу проблем и плохое настроение. Решает вопрос шоколадный батончик или же кофе с ванильным сиропом. В итоге девушки замечают, что весы постепенно приближаются до новой отметки в 60, 70 или даже кг. Сезонное повышение веса наблюдается перед холодами. Ведь шоколадные батончики умеют эволюционировать в целлюлит. Как за 5 минут в день убрать низ живота не вставая с постели рассказал тренер. Приятно слышать, что не нужно спортивного инвентаря для этого, неважно в каком человек настроении, и какой вес он пробует сбросить. Первое это упражнение лёжа на кровати поднимать согнутые в коленях ноги над собой в право и лево. Время выполнения 60 секунд. Это позволит не только укрепить ноги, но и сделать низ живота идеальным.

5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

Накачать пресс, не вставая с постели. Комплекс упражнений

Фитнес для ленивых: Как за 5 минут в день убрать низ живота не вставая с постели

"Ленивый" фитнес в кровати: упражнения, которые можно делать после пробуждения

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)

Похожие публикации