45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

До и после бега

Согласие на обработку персональных данных. Наряду со здоровой и сбалансированной диетой, Ребекка решилась на невероятный для себя шаг — она начала бегать. И зря. Фото: self. А что? Единственное, что нужно — это кроссовки и беговая дорожка, причём либо под открытым небом, либо в спортзале.

После пробежки. Пять советов, что делать после бега

Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30—40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов. Начнём с того, что если у вас действительно есть лишний вес, срываться с места на пробежку вообще не рекомендуется: чем больше вес — тем больше нагрузка на суставы.

Первое время лучше не бегать, а разгонять метаболизм пешими прогулками каждые два-три дня. Через пару-тройку недель начинайте включать по ходу прогулки беговые элементы — сначала по одной минуте, потом больше. Число этих пробежек должно быть в зоне вашего комфорта. Нагрузку подбирайте так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке — если восстановление затягивается, снижайте нагрузку!

Итак, вы достаточно давно и уверенно бегаете, чтобы прийти к неутешительному выводу: в процессе подготовки к полумарафону или марафону можно не только не похудеть, но и немного поправиться. У этого безобразия может быть несколько причин, но в большинстве случаев набор веса — или его до обидного незначительное снижение — связаны с питанием. Вы едва ли похудеете, если считаете, что бегун может есть всё, что угодно, вознаграждаете себя едой за тяжелые тренировки и в результате регулярно съедаете больше, чем тратите.

Чтобы сжечь их, вам потребуется пробежать 7,5 км! Помните, что основное правило похудения остаётся неизменным: чтобы сократить количество жировой массы, надо тратить больше энергии, чем потребляешь. Это значит, что любая физическая нагрузка работает только в сочетании с разумным питанием. В защиту переедающих бегунов хочется сказать, что оставаться в рамках разумного действительно непросто: ведь чем больше мы бегаем, тем больше хотим есть, и не у всех получается с первого раза наладить сбалансированный рацион, адекватный физическим нагрузкам.

Прочтите также:. Немного теории. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем на гибридном двигателе: в качестве топлива он может использовать разные источники. Самым удобным топливом является гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц. Именно он расходуется организмом в первую очередь, в том числе на пробежке. Объём гликогенового запаса и его расход зависит от множества факторов, но в среднем углеводного топлива хватает на минут. Если вы неспешно семените по парку в течение получаса, то можете считать, что уходите домой до того, как ваш организм приступил к расщеплению жиров.

Итак, если вы хотите похудеть, регулярные непродолжительные пробежки в ровном темпе с большой долей вероятности не принесут желаемого эффекта. В то же время интенсивные и продолжительные тренировки для неподготовленного человека — это прямой путь не к похудению, а к травме. Советуем в этот период разобраться с питанием, чтобы не терять время. Итак, вы достаточно окрепли, чтобы бежать к своей цели.

Чтобы её достичь, вам нужно бежать либо долго 1 , либо интенсивно 2. Ещё лучше — совмещать оба подхода 3. Считайте, что первые минут — это разминка и разогрев, а следующие 10—20 — ваша непосредственная работа. Тренировка для начинающего бегуна может выглядеть так:.

Чередуйте период нагрузки и отдыха шесть раз. Завершите тренировку пятиминутным бегом трусцой. Общая продолжительность составит 24 минуты. Ещё один пример простой интервальной тренировки — это м ходьбы, м бега трусцой и м максимально быстрого бега — и так полчаса. Напоследок мы собрали несколько полезных советов по питанию, которые пригодятся не только худеющим бегунам, но и всем остальным. Просто исключите их из своего списка покупок.

Вот подробный гид. Если ваш любимый гарнир — это макароны, тогда заглядывайте в наш гид по пасте. Если вы регулярно забываете о купленных яблоках, пока они портятся в холодильнике, заведите на кухне большую тарелку и выкладывайте в неё уже вымытые фрукты. Пусть они будут на виду. Кроме всего прочего, это ещё и красиво. Обмен веществ замедляется, ни о каком похудении речи не идёт, а голова начинает туго соображать и требовать шоколадку.

Не отказывайтесь от завтрака, даже если бегаете по утрам. Лучше приготовьте что-нибудь из нашей подборки рецептов.

Начинайте день со стакана воды без газа, чаще ходите к кулеру на работе, держите бутылки с водой в машине, в рюкзаке или на прикроватном столике, если чувствуете, что постоянно забываете пить, и чаще утоляйте жажду обычной водой.

Другие материалы по теме: — Заметки редактора: Почему бегуны набирают вес — 30 дней на диете пещерного человека — Бег vs Десерты. Бег Лыжи. Как похудеть с помощью бега? Автор Марина Сафонова. Это не даст организму приспособиться к уровню нагрузки и наиболее эффективно скажется на вашем внешнем виде.

Tэги 3 питание похудение здоровье. Владислав Сергеевич Честно сказать,статья одна вода стыреная с какого-то иностранного ресура,в ней почти ничего полезного. Вы часто едите чиз кейки "Нью Йорк"? Дмитрий Нестеров Занимаюсь бегом уже более 6 лет. Мне Стаж км. Много чего перепробовал - касательно бега и питания. Да, действительно, если бегать более часа, и если ты на всеедении - то жир начнет сжигаться, но довольно медленно и это сильно изнашивает тело.

Лучше всего - это вообще менять основательно свою систему питания и совмещать это с бегом. В идеале вегано-сыроедение.

Сжег 20 кило, но при этом в позапрошлом месяце сделал марафон когда более половины указанного веса уже была сожжена. Более того - при таком рационе даже не обязательно бегать, лишний вес, жир - крайне сложно будет набрать, даже если находиться в сидячем образе жизни.

И кстати выносливость, а так же регенерация усиливаются очень сильно. Когда пробежал марафон, то ноги восстановились буквально за один день в начале конечно болели ужасно. А когда был на всеедении и сделал полумарафон, то сухожилие на правой ноге не могло пройти пол года. Olga Boiko Бред про этот гликоген и что не худееш после 50 мин. Я бегала всего 2 км. Виталий Чекаленко Ольга, это не бред, это наука.

А для объяснения вашей ситуации нужно больше исходных данных. Я вижу как минимум две причины вашего успеха. Галина Александрова По натуре я лентяйка, в тренажерный зал не хожу,а похудеть хочется. Удобно,утром и вечером пью капли и заметила,что мои формы стали уменьшаться. Игорь Буркальцев В принципе все правильно написано. Универсального рецепта для всех нет.

Похудел с помощью бега на 25 кг,но постепенно,в течении года. Andrey Ermakov Главное тут работать в нужной пульсовой зоне, странно что про это не написано. Вот бегаю уже 5 лет,без всяких пульсовых зон и вообще без единого гаджета Начал в возрасте 51 год и уверен что быстрее например вас пробегу 10, 21,42 км Виктория Сапрыкина Алексей Сафонов Извините, но откуда у вас информация, что запаса гликогена в организме человека хватает в среднем на минут пробежки?

Можете дать ссылку на любое научное исследование если конечно данные сведения взяты не из головы? Михаил Денежкин Интересная статья но разрешите пару замечаний 1 Немного не логично получается: в начале Вы пишите, что даже пешие прогулки раз в два-три дня приводят к ускорению метаболизма, что хорошо.

А дальше пишите, что пол часа трусцы не имеют почти никакого эффекта 2 "Почему от лишних килограммов трудно убежать трусцой? Если бы это было так, то через эти минут все бы ловили марафонскую стенку.

На практике сейчас достаточно популярен метод 5 зон нагрузок, каждая имеющая свой эффект. Но тут еще проще запутаться, ведь почему-то многие считают, что сжигая гликоген не худеешь. А если возвращаться к теории, то есть интересный принцип "рекрутирования волокон" в котором говорится, что жир начинает использоваться практически сразу. Войдите, чтобы добавить комментарий Войти. Другие статьи по теме.

Наверное моя ситуация несколько нетипична для колонки отзывов про бег. Так уж получилось, что этим летом после пневмонии я похудела с 54 кг до Бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно Еще одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Бегайте по пересечённой местности от 50 до 90 минут.

Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно.

Узнай, как правильно восстанавливаться после беговой тренировки. Правильная техника бега — залог успеха, но вся нагрузка пойдёт насмарку, если не соблюдать базовые правила после тренировки.

Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года.

«До» и «После». Истории россиян, радикально похудевших с помощью бега

Бег позволяет улучшить состояние мышц и связок, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Для того, чтобы повысить эффект от тренировок, необходимо выбирать еду, которую можно кушать до и после пробежки. Рассмотрим рекомендации профессиональных тренеров касаемо питания и бега. Часто начинающие бегуны ошибочно думают, что перед занятием необходимо пропустить прием пищи. Профессиональные тренеры рекомендуют не только питаться перед тренировкой, но и делать это правильно. Бег — физическая нагрузка, требующая больших энергетических затрат.

Как правильно питаться до и после бега

Каким должно быть питание спортсмена, чтобы эффективно тренироваться: по книге Джен А. Для бегунов еда — это не просто пища, а еда. Что и когда вы должны есть до, во время и после пробежек? Что пить и сколько? Если вы готовитесь к длинному забегу 10 километров и больше , скорее всего, вам придется поменять свой рацион. Если вы начинаете готовиться к гонке на длинные дистанции, следующие советы помогут вам выработать правильные привычки в питании. Во время марафонских тренировок вы сжигаете гораздо больше калорий, чем раньше, и вам необходимо заменить их. Для начала, используйте специальный онлайн калькулятор , чтобы подсчитать сколько калорий вы сжигаете за тренировку.

Специалисты не советуют пить сразу после тренировки даже простую воду — это повысит нагрузку на сердце. Исключение — длительные забеги.

Бег — это в первую очередь кардио-тренировка. Это означает, что мы тренируем нашу кардио-респираторную систему, нашу самую главную мышцу — сердце. Обычно оздоровительные пробежки длятся от 40 минут до часа, в спокойном темпе.

Как бегать, чтобы похудеть?

Абсолютно разные рассказы — с рекомендациями и без, с лирикой и конкретикой, с курьёзами и без оных. Мы проводили опрос в соц. Ещё раз благодарим всех, кто откликнулся и решил поделиться реальными рассказами из жизни. Все из-за графика работы, жуткого питания и образа жизни. Похудение все откладывал. Однажды в магазине не налезли джинсы и консультант сказал, что ещё больше размеров не бывает. Меня, как током пробило. Взялся за себя. Питание, бег, тренировки. За 9 месяцев получил результат. И вот уже 8 лет в таком режиме. Бег приучил меня к стойкости, выдержке. Сейчас без него никак! Это год, его можно считать точкой отсчёта, когда я задумал худеть. Причин было много, но основная — мне моя полнота просто мешала жить.

Как с помощью бега похудеть на 45 килограммов

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения. Итак, давайте разберемся, как и сколько бегать, чтобы похудеть. Первые 40 минут бега организм работает на углеводах гликоген — это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц. И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть, бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме.

Похожие публикации